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如何緩解疲勞

患者：男，33歲

病情描述:
平時(shí)也沒(méi)做太多勞累的事情，可就是感覺(jué)身體疲勞，不太舒服。如何緩解疲勞？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。疲勞通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒，建立規(guī)律作息有助于恢復(fù)體力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞累積，影響身體機(jī)能。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素B族、鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、深色蔬菜、全谷物等。營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致能量代謝障礙，引發(fā)持續(xù)性疲勞。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30分鐘左右。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，提升機(jī)體耐力和抗疲勞能力。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，表現(xiàn)為注意力不集中、情緒低落等癥狀。

日?？蛇m量食用香蕉、堅(jiān)果、深海魚(yú)等抗疲勞食物，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。若疲勞持續(xù)超過(guò)2周或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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