用枕頭墊腰讓好夢(mèng)伴好孕

從備孕到孕期再到生產(chǎn)制造,悠長(zhǎng)的創(chuàng)造全過(guò)程不但給準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生艱辛,還產(chǎn)生許多 開(kāi)心,如何長(zhǎng)出身心健康聰慧漂亮的小寶寶?
自打了解自身懷了孕,32歲準(zhǔn)媽媽劉女士的抑郁情緒一直大于意外驚喜,而困惑她數(shù)最多的便是睡眠質(zhì)量。每晚一躺下來(lái),劉女士就越來(lái)越很保持清醒,均值1~2個(gè)鐘頭醒一次。像劉女士一樣,被睡眠障礙困惑的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。怎樣才可以讓準(zhǔn)媽媽們欣然渡過(guò)懷孕期里的一個(gè)個(gè)漫漫長(zhǎng)夜呢?
孕初期“好夢(mèng)”有招:
少食多餐、睡前少喝水
懷孕初期,妊娠反應(yīng)、緊張焦慮和尿頻尿急是危害準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素。
●妊娠反應(yīng)攪亂好夢(mèng)解決對(duì)策:少食多餐、清淡的食物、少甜品,胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)曲奇餅干,能夠 緩解妊娠反應(yīng)。
●緊張焦慮攪亂好夢(mèng)解決對(duì)策:針對(duì)懷孕的一切擔(dān)憂(yōu),準(zhǔn)媽媽可立即資詢(xún)?cè)挟a(chǎn)婦保健員;常常看一些好看畫(huà)片、書(shū)本或風(fēng)景秀麗、節(jié)奏感緩解的電視機(jī)、影片;睡前別看驚悚電影、不和別人討論情緒激動(dòng)的事等,都能緩解抑郁情緒。但假如每星期2~4天第天天做噩夢(mèng)、夜驚,就需要盡早就醫(yī),防止抑郁癥。
●尿頻尿急攪亂好夢(mèng)解決對(duì)策:懷孕后認(rèn)為多喝清淡的食物,可是應(yīng)當(dāng)設(shè)在大白天,睡前3鐘頭就需要少喝水了,防止晚上經(jīng)常小解。
孕中后期“好夢(mèng)”有招:
腿腳抬高、左平臥、腰部墊枕芯
孕中后期胎寶寶人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育、牙產(chǎn)生和生長(zhǎng)發(fā)育,必須 很多的鈣。準(zhǔn)媽媽非常容易缺少鈣造成腿腳腿抽筋。
那樣應(yīng)對(duì)腿腳腿抽筋:
除在醫(yī)師具體指導(dǎo)下應(yīng)用鈣、維他命D中藥制劑,還能夠睡前泡腳、推拿,睡時(shí)把腿腳用枕芯抬高,降低腿腳腿抽筋。
一旦睡眠質(zhì)量時(shí)腿抽筋發(fā)病,用腿腳蹬床,或醒來(lái)站一會(huì)兒,不適會(huì)迅速減輕。
懷孕中后期,若長(zhǎng)期仰臥,彭大的孑宮會(huì)擠壓下腔靜脈,使回心血液不暢,不但危害胎寶寶對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)元素的必須 ,還可造成孕媽媽腿部靜脈曲漲、下肢浮腫、痣瘡或呼吸短促、心率加快等。左臥則能改正懷孕期子宮右旋情況,使毛細(xì)血管校準(zhǔn)、血液順暢,進(jìn)而降低孕媽媽心血管負(fù)載,有利于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
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