減肥就一定要抵制美食的誘惑？堅持做好這4件事，你也可以瘦下來
誰說減肥就要和美食說拜拜？那些天天啃草吃水煮菜的日子，簡直是對人生的辜負(fù)！其實只要掌握正確方法，火鍋燒烤照樣吃，體重秤上的數(shù)字還能往下掉。今天就教你4個快樂減肥的秘訣，讓你不用委屈嘴巴也能瘦成一道閃電。
一、選對時間吃對量
1、黃金早餐不能省
睡醒后1小時內(nèi)吃完早餐，新陳代謝能提升20%。推薦蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水組合，比如雞蛋配全麥面包，既抗餓又不容易囤積脂肪。
2、下午茶要會挑
15-16點加餐能避免晚餐暴食。選擇希臘酸奶配藍(lán)莓、杏仁配黑巧這類組合，滿足口欲還不發(fā)胖。記住分量控制在200大卡以內(nèi)。
3、晚餐提前吃
盡量在19點前解決晚餐，給消化系統(tǒng)留足時間。主食減半，蔬菜翻倍，肉類選擇魚蝦等白肉。睡前3小時別吃東西，讓身體進(jìn)入燃脂模式。
二、聰明選擇食材
1、主食換成慢碳水
把白米飯換成糙米、燕麥、紅薯等低GI主食，血糖波動平緩不容易餓。每餐控制在拳頭大小分量就夠了。
2、蛋白質(zhì)要夠量
雞胸肉、牛肉、豆制品輪換著吃，每公斤體重每天要攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)能保護(hù)肌肉不流失。
3、脂肪也要吃
牛油果、堅果、深海魚里的優(yōu)質(zhì)脂肪反而有助于減肥。每天吃一小把堅果，皮膚會感謝你。
三、會吃更要會動
1、碎片時間動起來
每天累計快走6000步，爬樓梯代替電梯，看電視時做深蹲。這些零散運動消耗的熱量很可觀。
2、每周3次力量訓(xùn)練
肌肉量增加后，躺著都能多消耗熱量。從自重訓(xùn)練開始，慢慢增加難度。女生不用擔(dān)心會變金剛芭比。
3、間歇性高強度運動
每周2次HIIT，20分鐘抵得上1小時慢跑。跳繩、波比跳都是不錯的選擇，記得做好熱身。
四、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣
1、細(xì)嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次，大腦需要20分鐘才能接收到飽腹信號。吃得慢自然就吃得少。
2、用小號餐具
換小碗小盤子，視覺上更有滿足感。研究發(fā)現(xiàn)這能讓人少吃22%的食物。
3、保證充足睡眠
每天睡夠7-8小時，缺覺會導(dǎo)致饑餓素分泌增加。11點前入睡效果最好。
4、管理壓力水平
壓力大會刺激皮質(zhì)醇分泌，容易堆積腹部脂肪。瑜伽、冥想都是不錯的減壓方式。
看到這里你應(yīng)該明白了，減肥根本不是苦行僧式的自我折磨。有位上班族用這些方法，半年瘦了15斤，火鍋奶茶都沒戒。記住，可持續(xù)的減肥才是成功的減肥。從今天開始，選兩三個最容易執(zhí)行的方法嘗試起來吧！
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