51歲的老張?zhí)稍诓〈采希粗肝鰴C運轉(zhuǎn)時，才真正明白那些被當作“耳旁風”的勸告有多重要。醫(yī)生指著檢查單上飆升的肌酐值搖頭時，家人們紅著眼眶說：“早告訴你別那么喝......”

一、這些習慣正在偷走腎臟健康

1、把飲料當水喝

碳酸飲料中的磷酸會改變尿液酸堿度，增加結(jié)石風險。某三甲醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，長期喝飲料的患者腎功能下降速度是普通人的2.3倍。

2、憋尿成習慣

膀.胱長時間充盈會導致尿液反流，就像下水道堵塞會反水一樣。腎臟要在高壓環(huán)境下工作，腎小球濾過膜會逐漸受損。

3、濫用止痛藥

某些解熱鎮(zhèn)痛藥會抑制前列.腺素合成，造成腎血管收縮。臨床發(fā)現(xiàn)，連續(xù)服用這類藥物超過5天，腎功能指標就會出現(xiàn)異常。

二、腎臟發(fā)出的求.救信號別忽視

1、晨起眼瞼浮腫

腎臟排水功能下降時，水分會積聚在組織疏松部位。區(qū)別于睡前喝水多的水腫，這種浮腫按壓后凹陷恢復緩慢。

2、尿液狀態(tài)異常

健康尿液應(yīng)是淡黃色清亮液體。如果出現(xiàn)持久性泡沫（像啤酒沫）、茶色尿或夜尿超過3次，建議盡快做尿常規(guī)檢查。

3、不明原因乏力

腎臟分泌的促紅細胞生成素減少時，會導致貧血性疲勞。這種疲倦感在充分休息后仍無法緩解，伴隨注意力不集中。

三、護腎的黃金法則

1、每天喝夠1500-1700ml水

不要等口渴再喝水，建議每小時喝100ml左右。觀察尿液顏色是最直觀的判斷標準，理想狀態(tài)是淡檸檬色。

2、控制血壓血糖

血壓盡量維持在130/80mmHg以下，血糖空腹值不超過6.1mmol/L。這兩個“隱形殺手”會緩慢損傷腎小球濾網(wǎng)。

3、每年查一次腎功能

常規(guī)體檢要包含尿常規(guī)和血肌酐檢查。40歲以上人群建議加做腎臟B超，能早期發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)異常。

老張的病例不是個例，腎內(nèi)科醫(yī)生們常感慨：多數(shù)腎衰竭本可以避免。腎臟的代償能力很強，等出現(xiàn)明顯癥狀時，往往已失去70%以上功能。從現(xiàn)在開始改掉傷腎習慣，別讓家人的眼淚成為最后的提醒。