側(cè)躺玩手機已經(jīng)成為很多人睡前的“標(biāo)配動作”，殊不知這個看似舒服的姿勢正在悄悄傷害我們的眼睛。當(dāng)屏幕的藍(lán)光在黑暗中直射眼球，而你又保持著扭曲的姿勢時，眼睛正在承受著雙重壓力。

一、為什么側(cè)躺玩手機會導(dǎo)致散光？

1、角膜受壓變形

側(cè)躺時，下側(cè)眼球會受到枕頭壓迫，導(dǎo)致角膜形狀發(fā)生暫時性改變。長期如此，角膜的弧度就會發(fā)生永久性變化，形成散光。就像用手指按壓氣球表面會使其變形一樣。

2、雙眼調(diào)節(jié)失衡

側(cè)臥姿勢下，兩只眼睛與手機的距離不一致，導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)不同步。一只眼睛需要更用力聚焦，容易造成視疲勞和調(diào)節(jié)功能紊亂。

3、淚膜分布不均

側(cè)躺時重力作用會使淚液分布不均勻，容易造成眼表干燥。干眼癥患者如果長期側(cè)躺玩手機，散光加重的風(fēng)險會更高。

二、側(cè)躺玩手機的4大危害

1、誘發(fā)或加重散光

長期單側(cè)壓迫會導(dǎo)致角膜不規(guī)則散光，這種散光往往難以通過普通眼鏡完全矯正。

2、引發(fā)視疲勞綜合征

不自然的用眼姿勢會導(dǎo)致眼外肌過度緊張，出現(xiàn)眼脹、頭痛、注意力不集中等癥狀。

3、加速近視發(fā)展

昏暗環(huán)境下的近距離用眼會刺激眼軸增長，特別是對青少年近視患者影響更大。

4、導(dǎo)致干眼癥加重

眨眼次數(shù)減少和淚液蒸發(fā)加快會加重眼表干燥，出現(xiàn)異物感、灼燒感等不適。

三、如何減少傷害？

1、改變不良習(xí)慣

盡量保持坐姿使用手機，如果必須躺著看，可以仰臥并將手機舉高，保持30厘米以上的距離。

2、控制使用時間

睡前使用手機最好不超過20分鐘，設(shè)置定時提醒，避免不知不覺玩到深夜。

3、改善用眼環(huán)境

保持室內(nèi)光線充足，避免在全黑環(huán)境下使用手機?？梢蚤_啟夜間模式降低屏幕亮度。

4、做好眼部放松

使用過程中可以經(jīng)常閉眼休息，或者做眼球轉(zhuǎn)動操，緩解眼肌疲勞。

5、定期檢查視力

每半年進行一次全面的視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)散光等屈光問題。

四、已經(jīng)出現(xiàn)散光怎么辦？

1、科學(xué)驗光配鏡

到專業(yè)機.構(gòu)進行散瞳驗光，配戴合適的矯正眼鏡。不要隨意購買成品老花鏡應(yīng)付。

2、考慮特殊鏡片

對于不規(guī)則散光，可能需要定制硬性角膜接觸鏡或特殊設(shè)計的散光鏡片。

3、加強視覺訓(xùn)練

在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性的視覺功能訓(xùn)練，改善調(diào)節(jié)能力和雙眼協(xié)調(diào)性。

4、注意用眼衛(wèi)生

避免揉眼，防止角膜進一步受損。可以適當(dāng)使用人工淚液緩解干澀。

5、嚴(yán)重情況及時就醫(yī)

如果出現(xiàn)視力驟降、視物變形等癥狀，要立即就診排除其他眼病。

改掉側(cè)躺玩手機的習(xí)慣可能需要一個過程，但為了眼睛健康，這個改變絕對值得。從今晚開始，試著把手機放在床頭柜上，給自己一個真正的“數(shù)字排毒”時間。記住，健康的用眼習(xí)慣才是最好的“護眼模式”。