反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎患者在病情穩(wěn)定期可適度游泳，適合的運(yùn)動方式主要有水中行走、瑜伽、騎自行車、快走、太極拳等。
1、水中行走：
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，水溫能促進(jìn)血液循環(huán)。建議在齊腰深的水域進(jìn)行，每周3-4次，每次20-30分鐘。需避免水溫過低或動作過猛，游泳后及時(shí)擦干身體保暖。
2、瑜伽：
通過溫和的拉伸動作改善關(guān)節(jié)活動度，推薦陰瑜伽、哈他瑜伽等舒緩類型。練習(xí)時(shí)應(yīng)使用輔助工具避免過度屈伸，單次練習(xí)不超過45分鐘，疼痛發(fā)作時(shí)需暫停。
3、騎自行車：
固定自行車可控制運(yùn)動強(qiáng)度，建議調(diào)整座椅高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。初期每天15-20分鐘，阻力設(shè)置為能輕松踩踏的檔位，戶外騎行需選擇平坦路面。
4、快走：
采用緩沖性能好的運(yùn)動鞋，行走時(shí)保持上身挺直。從每天10分鐘開始逐步增量，地面優(yōu)先選擇塑膠跑道或草地，避免上下坡路段及突然變速。
5、太極拳：
二十四式簡化太極拳適合初學(xué)者，重心轉(zhuǎn)移動作需放慢速度。練習(xí)前進(jìn)行15分鐘關(guān)節(jié)熱身，單次不超過30分鐘，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響應(yīng)立即停止。
運(yùn)動時(shí)需穿著透氣吸汗的衣物，運(yùn)動前后各補(bǔ)充200毫升溫水。飲食可增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高嘌呤飲食。建議選擇上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)日照溫和時(shí)段運(yùn)動，運(yùn)動后可用40℃左右溫水泡腳15分鐘。定期復(fù)查C反應(yīng)蛋白和血沉指標(biāo)，游泳后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)冰敷。
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