懷孕期間需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適及避免有害物質(zhì)接觸。孕期管理主要涉及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、健康監(jiān)測(cè)、生活方式、情緒管理和風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避五個(gè)方面。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

孕婦需每日攝入400微克葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，鈣質(zhì)需求增至1000毫克/日以支持骨骼發(fā)育，鐵元素補(bǔ)充可預(yù)防貧血。優(yōu)先選擇深綠色蔬菜、低汞魚(yú)類(lèi)及全谷物，避免生肉、未滅菌乳制品等高危食品。妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)人群需控制精制糖攝入，分餐制有助于穩(wěn)定血糖。

2、健康監(jiān)測(cè)：

建檔后需完成11-13次規(guī)范化產(chǎn)檢，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、尿蛋白及胎兒NT超聲。妊娠20周后需關(guān)注胎動(dòng)頻率，每日早中晚各記錄1小時(shí)。高危孕婦需增加胎心監(jiān)護(hù)頻次，出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或陰道流血應(yīng)立即就醫(yī)。

3、生活方式：

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽或游泳，避免仰臥體位及跳躍動(dòng)作。睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保證7-9小時(shí)/日，側(cè)臥姿勢(shì)可改善胎盤(pán)供血。忌煙酒、限制咖啡因攝入量低于200毫克/日，避免接觸染發(fā)劑、殺蟲(chóng)劑等化學(xué)制劑。

4、情緒管理：

孕激素波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校課程有助于了解分娩過(guò)程，與伴侶共同制定生育計(jì)劃能降低產(chǎn)前抑郁風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落需尋求心理醫(yī)生干預(yù)。

5、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避：

妊娠前三個(gè)月避免泡溫泉或長(zhǎng)時(shí)間暴露于42℃以上環(huán)境。遠(yuǎn)離輻射源如X光檢查，慎用非必要藥物，必需用藥時(shí)選擇FDA妊娠分級(jí)A/B類(lèi)。32周后禁止長(zhǎng)途飛行，乘交通工具需系專(zhuān)用帶。

孕期飲食建議分5-6餐/日，主食選擇糙米、燕麥等低GI食物，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品。運(yùn)動(dòng)以散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，避免久站久坐。衣物宜選純棉透氣材質(zhì)，睡眠時(shí)使用孕婦枕減輕腰部壓力。注意會(huì)陰清潔但避免陰道沖洗，出現(xiàn)宮縮頻繁或破水現(xiàn)象需立即平臥送醫(yī)。保持環(huán)境濕度40%-60%，定期開(kāi)窗通風(fēng)減少呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。