1、脊肉粥

取50克脊肉洗凈切成小塊，用少許油炒，用50克粳米和適量水煮成粥，加鹽調(diào)味，早晚空腹食用。

根據(jù)《隨息飲食譜》，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋養(yǎng)肝陰，滋潤肌膚，利二便，止渴，滋潤肌膚。豬脊肉色澤白嫩，富含維生素C、B1、B2和其他具有美容效果的營養(yǎng)物質(zhì)。

除了身體虛弱、面色不愉快的人吃這種粥外，普通健康的人經(jīng)常喝這種粥，具有防皺除皺的作用。

2、燕麥粥

蒸麥50克，適量水煮成粥。可供早餐和晚餐食用。

燕麥又稱油麥和裸燕麥，口感甘平。它是一種高蛋白食品，具有很高的補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價值。經(jīng)常食用這種粥對保持皮膚彈性和抑制老年斑有顯著作用。

3、甜漿粥

50克米飯和500克新鮮豆?jié){一起煮粥，加一點(diǎn)糖，早餐和晚餐都可以吃。大豆具有寬中益氣、利大腸、滋潤肌膚的作用，豆?jié){營養(yǎng)價值更豐富，易于消化吸收。

除了滋潤皮膚外，這種粥對體虛、咳嗽、便秘等疾病也有很好的作用。

4、番薯粥

取100克紅薯洗凈切成小塊，用150克粳米和適量水煮成粥，早晚餐吃。

紅薯是人們經(jīng)常吃的最好的蔬菜。根據(jù)《綱目》，紅薯可以“補(bǔ)中、補(bǔ)血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾是氣血生化的源泉，可以將谷物化為氣血，滋養(yǎng)和滋潤面部皮膚，使人容光煥發(fā)。

根據(jù)其健脾胃、氣血的功效，本粥達(dá)到潤膚悅色的效果。

5、熟地粥

取20克紗布包好，適量水煮20分鐘，取出紗包，下50克粳米煮粥，下冰糖稍煮即可服用。

本粥常食能補(bǔ)中氣，強(qiáng)筋骨，通血，益精氣，五臟，具有輕身美容、聰明耳朵的目的，適合肌肉消瘦者。

6、黑米粥，芒果草莓

主料:紫米1小碗，米飯1小碗輔料:草莓5個，芒果3個調(diào)料:椰奶適量

做法

1、白米洗凈泡水(煮粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香)紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時泡好，紫米比白米硬。

2、如果你可以先用壓力鍋煮紫米，然后放入白米中煮，這樣紫米就會腐爛，白米就會煮熟。當(dāng)然，如果你像我一樣用小鍋煮紫米，直到紫米變大，吸收足夠的水分，加入浸泡過的白米。

3、準(zhǔn)備水果，按住芒果，先離開核，打開芒果肉，用小刀片切草莓。

4、粥煮成粘稠，放入小碗中。

5、冷卻后倒入椰奶，沒有椰奶也可以倒入椰奶。

6、放入切好的水果，這種水果粥水果一定要冷卻后加入，不要加入粥熱(如果夏天喝，也可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時間，然后加入椰奶和水果。

7、西瓜豆腐西米露

主料:蝦1勺輔料:青木瓜1/4，圣女番茄少許調(diào)料:炒花生1勺，紅辣椒1根，香菜，檸檬糖醋醬適量

做法

1、青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水分，備用。

2、圣女番茄洗凈，切成兩半；紅辣椒洗凈，切碎；炒花生，備用。取一個搗碎的碗，加入綠木瓜絲和檸檬糖醋醬，搗碎到綠木瓜絲味道。

3、再將圣女番茄、紅辣椒粉、花生碎、蝦加入練法3中拌勻，盛盤后放入香菜即可。

牛奶水果燕麥粥

主料：燕麥片100克、牛奶250毫升輔料:適量香蕉、草莓和蘋果

做法

1、將草莓放入沸水中洗凈，將香蕉去皮，切成薄片，蘋果去皮，將丁牛奶倒入奶鍋中煮沸。

2、然后倒入燕麥片，將蘋果切成丁，放入奶鍋中煮兩分鐘。

3、煮熟后，放上自己喜歡的水果即可。