保護(hù)前列腺需要從小便開(kāi)始培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。前列腺健康與長(zhǎng)期的生活方式密切相關(guān)，主要有避免久坐、規(guī)律排尿、控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方式。

1、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不暢，增加前列腺充血和炎癥的概率。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可選擇散步或簡(jiǎn)單拉伸。工作需要久坐的人群可使用符合人體工學(xué)的座椅，減輕對(duì)會(huì)陰部的壓迫。司機(jī)等職業(yè)人群可在車(chē)內(nèi)放置軟墊緩解局部壓力。

2、規(guī)律排尿

刻意憋尿會(huì)使膀胱過(guò)度充盈，尿液反流可能刺激前列腺。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜間起夜1-2次為佳。排尿時(shí)應(yīng)徹底排空膀胱，避免殘余尿量過(guò)多。外出前可提前規(guī)劃如廁地點(diǎn)，避免因環(huán)境限制被迫憋尿。

3、控制飲食

減少辛辣刺激食物和酒精攝入能降低前列腺充血風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食可增加西紅柿、南瓜子等含鋅食物，西藍(lán)花等十字花科蔬菜也有助于前列腺健康。注意每日飲水1500-2000毫升，但睡前2小時(shí)應(yīng)控制飲水量以減少夜尿。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉力量，幫助維持排尿功能。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等對(duì)會(huì)陰部造成持續(xù)壓迫的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

5、定期檢查

40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢。有家族史者可將篩查年齡提前至35歲。出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿困難等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，早期發(fā)現(xiàn)的前列腺疾病治療效果更好。

前列腺保健需要貫穿整個(gè)生命周期。兒童期應(yīng)培養(yǎng)及時(shí)排尿習(xí)慣，青少年期注意避免泌尿系統(tǒng)感染，中老年階段重點(diǎn)關(guān)注良性增生和腫瘤篩查。日常生活中要注意保暖避免受涼，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于維持前列腺功能，出現(xiàn)異常癥狀時(shí)須及時(shí)到泌尿外科就診。