保持健康的生活方式有助于預(yù)防前列腺炎。前列腺炎可能與長(zhǎng)期久坐、辛辣飲食刺激、憋尿、過度勞累、病原體感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻尿急、會(huì)陰脹痛、排尿灼熱感等癥狀。

1、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致會(huì)陰部血液循環(huán)不暢，增加前列腺充血概率。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可選擇散步或做深蹲運(yùn)動(dòng)。司機(jī)、辦公室職員等職業(yè)人群可配備透氣坐墊，減輕局部壓迫。日常可進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

2、清淡飲食

減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，這類物質(zhì)可能刺激前列腺導(dǎo)管充血水腫。多食用西紅柿、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜，適量補(bǔ)充南瓜籽、牡蠣等含鋅食物。每日飲水保持1500-2000毫升，稀釋尿液濃度。

3、規(guī)律排尿

刻意憋尿會(huì)使尿液反流至前列腺導(dǎo)管，增加細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。建議白天排尿間隔不超過3小時(shí)，夜間起夜1-2次屬正常現(xiàn)象。排尿時(shí)盡量排空膀胱，可稍作停頓后再次用力，避免殘余尿滯留。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺周圍血液循環(huán)。太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等持續(xù)壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部。

5、預(yù)防感染

注意會(huì)陰部清潔干燥，性生活前后做好衛(wèi)生防護(hù)。及時(shí)治療齲齒、扁桃體炎等慢性感染灶，防止血行感染。出現(xiàn)尿路感染癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等藥物，但須避免自行濫用抗生素。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣重要，長(zhǎng)期熬夜或焦慮可能降低免疫力。冬季注意下半身保暖，避免受涼誘發(fā)癥狀。建議40歲以上男性每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，出現(xiàn)持續(xù)排尿異常應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科。日常生活中可嘗試溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘有助于緩解不適。