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減肥燃脂的最佳時(shí)間

患者：女，50歲

病情描述:
減肥燃脂的最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥燃脂的最佳時(shí)間主要有清晨空腹時(shí)、下午運(yùn)動(dòng)后、晚餐前1小時(shí)、睡前3小時(shí)。

1、清晨空腹時(shí)

經(jīng)過(guò)夜間禁食，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更容易調(diào)動(dòng)脂肪供能。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

2、下午運(yùn)動(dòng)后

人體核心溫度在下午達(dá)到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)數(shù)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝率提升更顯著。可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

3、晚餐前1小時(shí)

此時(shí)段運(yùn)動(dòng)既能消耗日間攝入的多余熱量，又能通過(guò)運(yùn)動(dòng)后體溫升高自然抑制食欲。推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但心血管疾病患者需謹(jǐn)慎。

4、睡前3小時(shí)

適度運(yùn)動(dòng)可提升生長(zhǎng)激素分泌，但需避免臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為適宜。

結(jié)合自身作息選擇時(shí)間段，保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制每日熱量攝入在合理范圍內(nèi)效果更佳。

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