秋季便秘該怎么辦 中醫(yī)推薦這些方法
秋季之所以便秘多發(fā)，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因?yàn)槟c燥。燥易傷津，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來(lái)就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情;一些原本沒(méi)有便秘的人，也輕易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解。
秋天便秘怎么辦呢？
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤(rùn)”為主
潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。我國(guó)著名的老中醫(yī)專家廖佐芹教授說(shuō)，有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
3、多做運(yùn)動(dòng)，刺激腸胃
久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。許多女性或者上班族長(zhǎng)期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。
4、簡(jiǎn)單的按摩法
此外，幾招簡(jiǎn)單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對(duì)水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候，要注意不要歪斜。壓力引起的便秘，會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對(duì)著肚臍的右側(cè)摩擦。可以打圈輕柔地進(jìn)行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來(lái)一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因?yàn)榫翊碳こ？梢饸鈾C(jī)郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過(guò)度的情志刺激，保持心情舒暢。廖佐芹教授說(shuō)，在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒，避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí)，避免抑制排便，應(yīng)及時(shí)排便。
秋季便秘的不同食療法
便秘有不同，要對(duì)癥下“藥”
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生熱，從而使大便干燥堅(jiān)硬，難以排出。因?yàn)樯鲜鲈蚨忝氐娜诉m合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內(nèi)“降火”，同時(shí)這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會(huì)因天氣受到影響，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點(diǎn)有暖身活血、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點(diǎn)加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。
3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對(duì)于女性而言，多見(jiàn)于經(jīng)期前便秘癥狀加重。廖佐芹教授說(shuō)，這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對(duì)于排便時(shí)會(huì)有無(wú)力感，憋勁時(shí)容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥，大便缺乏潤(rùn)滑，不易排除。對(duì)于女性，這種類型的便秘多見(jiàn)于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補(bǔ)血潤(rùn)燥的食材。
便秘吃什么粥好？
1、芝麻蜂蜜粥
食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：燒熱鍋然后放入芝麻，接著將黑芝麻用中火炒熟，等到有香味發(fā)出的時(shí)候再取出備用;接著再將粳米洗凈，同時(shí)在鍋中放入適量的清水后將粳米粳米放入鍋內(nèi)，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火煮，等到米八成熟時(shí)再放芝麻、蜂蜜等，攪拌均勻后繼續(xù)煮至米爛成粥。
經(jīng)常有便秘的人可以經(jīng)常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，經(jīng)常食用具有很好的潤(rùn)腸通便作用。
2、紅薯粥
食材：紅薯50克，小米50克。
做法：洗干凈的紅薯去皮后切成一寸長(zhǎng)，五分厚的小塊;接著再把小米淘凈干凈，與紅薯塊一起放入鍋內(nèi)加清水適量;接著再用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。便秘的患者每日2次食用即可，最好是在早、晚餐服用。廖佐芹教授說(shuō)，紅薯粥特別是對(duì)習(xí)慣性便秘的人群有著很好的治療效果，如果不喜歡吃紅薯粥的話，您也可以直接生食紅薯，同樣具有很好的治療便秘的功效。
食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。將大米煮粥，待熟調(diào)入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩嵘颍瑵?rùn)腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結(jié)等。
4、松子仁粥
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法：將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最后調(diào)入蜂蜜，稍煮即可。
松子仁粥可以養(yǎng)血潤(rùn)腸，適用于腸燥便秘。
5、首烏粥
食材：首烏30克，粳米60克。
做法：將首烏洗干凈，切成片，將粳米淘洗干凈。將首烏和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。
首烏粥生津養(yǎng)血、潤(rùn)腸滑便，適合于津血虧虛型便秘。
6、銀菊粥
食材：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。
做法：將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1劑，連續(xù)5天。可養(yǎng)血潤(rùn)燥。適用于熱結(jié)便秘。
松子仁粥可以養(yǎng)血潤(rùn)腸，適用于腸燥便秘。
做法：將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最后調(diào)入蜂蜜，稍煮即可。
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
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