脂肪肝患者怎樣控制運(yùn)動量 脂肪肝病人運(yùn)動方法

博禾醫(yī)生
脂肪肝的治療是很多患者都非常關(guān)注的問題,這種疾病的患者一般都需要減肥,于是正確的運(yùn)動方法就成了很多人都要了解的。脂肪肝的患者要治療疾病,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,保持適中的體重最關(guān)鍵。
通常情況下,脂肪肝患者運(yùn)動時間不宜過長,需要根據(jù)自身情況,調(diào)整運(yùn)動量,每次運(yùn)動的時間以30~60分鐘為宜,每周運(yùn)動3~5次為宜。
運(yùn)動量的大小,一般以微微出汗,心率稍稍加快,然后仍能再堅(jiān)持鍛煉一段時間為宜,運(yùn)動量不能以時間來衡量,因?yàn)檫\(yùn)動項(xiàng)目不同,達(dá)到等量運(yùn)動量的時間也不同。計(jì)算運(yùn)動量最簡單實(shí)用的方法就是計(jì)算心率(即數(shù)脈搏)。
在運(yùn)動剛結(jié)束后,立即測量脈搏數(shù),測量15秒的脈搏數(shù),然后乘以4,再加上10,就可以得出每分鐘心率。加上10是因?yàn)檫\(yùn)動剛一結(jié)束,脈搏數(shù)就開始下降,加10以校正,而準(zhǔn)確估算運(yùn)動時的心率。
合適的運(yùn)動強(qiáng)度=(220-年齡)×(60%~85%),可以認(rèn)為運(yùn)動量比較合適。也就是說,一位45歲的人,運(yùn)動后的心率范圍在(220-45)×(60%~85%)=105~148次/分鐘比較合適。或可以直接用(170-年齡)作為運(yùn)動中的平均心率,即170-45=125次/分鐘。
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