瘦背部的最快瑜伽動(dòng)作 如何快速瘦背
關(guān)鍵詞：#瑜伽#瑜伽動(dòng)作
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部線條，消除背部的僵硬和緊張，使背部柔軟挺拔。
練習(xí)方法：坐在墊子上，吸氣，彎曲肘部，左右手交叉握住另一個(gè)肘部，手向前移動(dòng)，肘部靠在墊子上，上半身向前，呼氣，肘部試圖向前滑動(dòng)，直到胸部靠近地面，抬頭向前，下半身站起來，臀部向天空傾斜，大腿和小腿90°，背部呈直線，保持姿勢(shì)約15秒，保持肘部不動(dòng)，伸直腿，抬高胸部和頭部，全身放松。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以使脊柱有彈性，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高循環(huán)系統(tǒng)的活力，使背部線條清晰，重塑曲線精致的身體。
練習(xí)方法:端坐在地上，腰背挺直，雙腿并攏向前伸展，放松肩膀，雙手放在大腿上，眼睛平時(shí)前方，自然呼吸，上身挺直，眼睛平視前方，右腿平直向前伸展時(shí)彎曲左腿，左腿放在右腿膝蓋旁邊，雙手抱住左小腿呼氣，雙手抓住左腳后跟向上伸展左腿，然后盡量抬起雙腿。眼睛望向手腳交界處，將左腳靠近徒步旅行，使上身靠近左腿，保持右腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)10到20秒。保持這個(gè)姿勢(shì)10到20秒。休息半分鐘后，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以去除背部的脂肪，重塑背部的美麗線條，增強(qiáng)背部脊柱的柔韌性，增強(qiáng)下背部、腹部和骨盆的血液循環(huán)。
練習(xí)方法：臉朝下俯臥在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠近繃緊，腳趾伸直，手臂在頭部?jī)蓚?cè)平行伸直，手掌向下，身體靠近地面，呼氣，右膝彎曲，上身向后傾斜，用左手抓住右腳踝，右手繼續(xù)前伸，吸氣，用手繼續(xù)拉腳踝，將其提升到最高點(diǎn)，然后向上看，停留幾秒鐘，保持自然均勻的呼吸。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以放松頸部和背部，使脊柱有彈性，提高循環(huán)系統(tǒng)的活力，重塑曲線精致的背部，使背部線條更加清晰迷人。
練習(xí)方法:跪在地上，臀部放在腳跟上，腳背靠近地面，上半身背部挺直，雙手自然舒適下垂，用指尖觸摸地面，雙眼平視前方，均勻自然呼吸，雙手放在身后兩側(cè)，指尖指向身體前方，然后向上傾斜，將支撐身體的重心從徒步轉(zhuǎn)化為手掌，保持頸部挺直，呼氣時(shí)慢慢躺下。然后放下另一邊的肘關(guān)節(jié)，最后觸地，用頭支撐上半身的力量，保持身體不動(dòng)，雙手合十，5到10秒后恢復(fù)姿勢(shì)。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張和酸脹，使背部伸展挺拔，曲線清晰。
練習(xí)方法：跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，腳背靠近地面，背部挺直，雙腿并攏，放松肩膀，雙手自然放在大腿上，眼睛平視前方，呼吸順暢，吸氣，雙手交叉在身后，翻轉(zhuǎn)手腕，讓手掌朝向地面，呼氣，向前傾，然后慢慢抬起手臂，盡量抬起頭，保持自然均勻的呼吸。直到頭靠近地面，然后盡量伸直手臂，最大限度地翻轉(zhuǎn)肩膀和手臂，輕輕閉上眼睛，吸氣10到15秒，抬起上半身恢復(fù)。
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