天氣炎熱，醫(yī)生提醒糖尿病人：寧可躺著不動，也不要養(yǎng)成3個惡習(xí)
天氣一熱，血糖也跟著"躁動"起來。很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食運(yùn)動都沒變，血糖儀上的數(shù)字卻開始"蹦迪"。其實高溫環(huán)境下，身體代謝會發(fā)生微妙變化，這時候更要警惕那些看似無害的"夏日習(xí)慣"。
一、高溫天最危險的3個習(xí)慣
1、把冷飲當(dāng)水喝
冰鎮(zhèn)飲料的含糖量往往超乎想象，一瓶500ml的涼茶飲料可能含有12塊方糖。更可怕的是低溫會麻痹味覺，讓人不知不覺攝入過量糖分。建議自制檸檬水，兩片檸檬加一撮鹽，用溫水沖泡最解渴。
2、水果代餐
夏天食欲減退時，有人喜歡用西瓜、荔枝當(dāng)飯吃。這些高GI水果會讓血糖坐過山車，尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)。正確做法是搭配蛋白質(zhì)，比如吃西瓜時配幾顆堅果。
3、晨練改成夜跑
避開烈日沒錯，但晚上運(yùn)動可能影響睡眠質(zhì)量。睡眠不足會導(dǎo)致胰島素敏感性下降，最佳運(yùn)動時間是早上6-8點(diǎn)或傍晚4-6點(diǎn)。如果只能晚上運(yùn)動，建議選擇瑜伽等舒緩項目。
二、糖友專屬度夏指南
1、監(jiān)測要加密
高溫天建議每天測4次血糖：晨起空腹、三餐后2小時。特別注意運(yùn)動前后、感覺不適時的隨機(jī)監(jiān)測。血糖儀要避免陽光直射，試紙保存溫度別超過30℃。
2、藥物存放有講究
胰島素最怕高溫，未開封的要放冰箱冷藏，正在使用的常溫保存即可。注意別放在空調(diào)出風(fēng)口或汽車內(nèi)，溫度劇烈變化會影響藥效。
3、防暑更要防低血糖
出汗多容易混淆低血糖癥狀，建議隨身攜帶方糖和急救卡。戶外活動時戴遮陽帽，選擇透氣速干的衣物。如果出現(xiàn)心慌手抖，別硬撐，立即測血糖并補(bǔ)充糖分。
三、這些信號要警惕
1、腳部感覺異常
夏季光腳機(jī)會多，要每天檢查雙腳有無傷口。如果出現(xiàn)螞蟻爬行感、襪套樣麻木，可能是神經(jīng)病變加重。
2、小便泡沫增多
高溫脫水可能導(dǎo)致尿液濃縮，但如果泡沫15分鐘不散，要警惕蛋白尿。
3、突然食欲大增
這可能是高血糖的"三多"癥狀前兆，別誤以為是天氣熱消耗大。
記住，控糖不是苦行僧修行。天熱時可以吃綠豆湯解暑，用代糖制作冰粉，把苦瓜切片冷凍后泡水喝。關(guān)鍵是要建立規(guī)律的作息節(jié)奏，別讓高溫打亂控糖計劃。當(dāng)體溫調(diào)節(jié)中樞忙著散熱時，咱們就別再給代謝系統(tǒng)添亂了。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
