夏日熱的要命，穿得多更熱，穿的少的話露出自己那體型今天小編推薦的這套瘦身健美操，幫你從各個方面"鋸齒式"消滅肥胖。

春日"鋸齒式"瘦身健美操在家里

在家鍛煉，不建議運動量過大，也不合適用大的器材，最合適的就是一些需要耐力的局部運動。這里給大家推薦一套合適減臀和減胳膊的動作。

塑造迷人翹臀

側臥舉腿:側臥在墊子上，上面腿蜷縮，下面腿彎曲，緩緩抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬到最高點時最好停頓兩秒鐘。然后兩邊輪流著做。每15次一組，每天做三組即可。為了增加強度，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子。

離別麒麟臂

上舉雙臂:雙腳與肩同寬，站立，且收腹提臀，同時雙臂蜷縮向上舉起，舉起之后，保持動作不動，直到數完30個數。"這個耐力動作雖然很簡樸，但對雙臂比較粗的人很有效果哦。

TIpS:除了堅持做上述小動作，大家要注意，晚飯要少吃，飯后半小時內盡量站著別坐下。即便在家里做運動，也要做熱身，因為春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外，長工夫地進行一兩個地方肌肉的鍛煉，輕易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲勞。因此，在家健身時也要注意盡可能鍛煉到多處肌肉。

春日"鋸齒式"瘦身健美操在公司

單位雖是上班奮斗的地方，但也可以在工作的間隙，在辦公區(qū)域內，借助椅子等做一些運動以達到減肥塑形的目的。

幫你改善梨形身體

半屈蹲:方麗是雙手放在相對側的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘關節(jié)與肩平行，放在身體前側，腰背挺直，頭抬起，雙腳與肩略寬，兩個腳尖呈大約15度的角，然后下蹲，蹲至大腿與地面平行時停頓4秒鐘，然后再起立再下蹲。每10個一組，每天做三次，對于減掉腿部贅肉有作用。

扶椅子下蹲:雙腳分離兩肩同寬，然后雙手扶著椅子緩緩下蹲，半屈蹲之后，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后連續(xù)做10次。這個運動不僅可以增強盛腿和背部肌肉強度，也能改善下體曲線。

除了上述動作，還建議大家做做這個動作:坐在椅子上 ，靠腹部的力量抬起腿 ，并將雙腿交叉向上，每次向上抬15次，每天做3組。中間可稍作休息，但不宜太長。這樣就可以減少腹部多余的肥肉。

TIpS:在辦公室里，上下樓時不坐電梯爬樓梯;敲擊鍵盤之余拿起放在辦公室里的小啞鈴或者到活動區(qū)域踢踢毽子、做做廣播體操都是不錯的健身方式。此外，在辦公室里千萬不要蹺二郎腿，因為它會壓迫神經和血管，從而導致膝關節(jié)韌帶彈性的下降。

春日"鋸齒式"瘦身健美操開車時

開車時最要緊的是集中注意力，因此運動只合適在等候信號燈的時分和堵車的時分做。

趁機掙脫"虎背熊腰"

扭腰運動:身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然后換方向重復這個動作，即可緩解腰部肌肉的疲勞感，又可燃燒腰腹部的肌肉。

另外，還可以試試這個動作:稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰，與伸懶腰的動作有些相似。如果信號燈工夫比較長或者堵車狀況比較厲害，還可以將雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，并盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，以加強腰背肌的力量，以減少背部的脂肪。

展肩背:方麗是，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5到10秒，然后換另一側重復上述動作。另外，也可以將背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關節(jié)，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢，也能起到相同的效果。

一些小的動作，比如將脖子用力后仰、腰部左右搖晃以及聳肩動作也能起到健身的效果。當然最利于減肥、健康的是少開車、少坐車。

TIpS:開車時做運動，肯定要在信號燈工夫長或者堵車比較嚴重的時分，而且盡量別做動作過大過猛甚或要用雙手、雙腳配合的鍛煉，盡量選擇一些合適肩頸部或者腰腹部的運動。

春日必瘦"鋸齒式"瘦身健美操，就是要展開拉鋸戰(zhàn)，寸土必爭，堅決把脂肪肥胖完全掃除出身體開外。