職場人必備幾個健身動作,每天都要堅持做

博禾醫(yī)生
辦公室里的椅子就像502膠水,把我們的屁股牢牢黏住8小時以上。體檢報告上的脂肪肝警.告和頸椎曲度變直,是不是也成了你的"職業(yè)勛章"?別急著辦那張永遠用不上的健身卡,這些在工位就能完成的動作,連隔壁程序員小哥都能輕松上手!
1、書本頂頭訓練
把辦公室常備的厚詞典(或者兩三本書)頂在頭上,保持平衡做頸部前后伸展。這個動作能喚醒那些"沉睡"的頸部深層肌肉,每天3組,每組30秒,堅持兩周就會驚喜地發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)頭時的"咔咔"聲變少了。
2、門框拉伸法
利用辦公室門框做側(cè)向拉伸:單臂扶住門框,身體向前傾,感受胸大肌的牽拉。這個動作特別適合長期伏案導致的圓肩問題,左右各保持20秒,每天做5次。
3、椅子上的貓牛式
坐在辦公椅上也能做瑜伽:吸氣時抬頭塌腰(牛式),呼氣時拱背低頭(貓式)。這個流動動作能有效緩解脊椎壓力,建議每小時做8-10次。
1、礦泉水瓶手腕訓練
用500ml裝水的礦泉水瓶做腕關(guān)節(jié)訓練:手心向上握住水瓶,緩慢做腕關(guān)節(jié)屈伸。這個動作能預防腱鞘炎,每只手做15次,記得要控制速度。
2、橡皮筋手指操
把橡皮筋套在五指指尖,做撐開-收回訓練。這個小動作能強化指間肌肉群,預防"鍵盤手",建議每天做3組,每組20次。
3、桌面前臂拉伸
將手掌平按在桌面,手指朝向自己,緩慢下壓身體。這個動作能拉伸長期緊繃的前臂屈肌,每次保持15秒,左右手各3次。
1、椅子上的提踵訓練
坐著也能練小腿:雙腳平放地面,提起腳跟至最高點保持2秒。這個動作能促進下肢血液循環(huán),預防靜脈曲張,建議每小時做30次。
2、隱形深蹲術(shù)
起身接水時順便做幾個"辦公椅深蹲":臀部輕觸椅面立即起身。這種離心收縮訓練對塑造臀腿線條特別有效,每次起身都做2-3個。
3、工位上的靠墻靜蹲
利用會議室空墻做靜蹲:后背貼墻,大腿與地面平行。從堅持30秒開始挑戰(zhàn),這個動作能強化核心肌群,預防腰肌勞損。
這些動作最妙的地方在于根本不需要換運動服,穿著西裝裙也能完成。金融街的王女士堅持三個月后,體檢報告里的"頸椎生理曲度變直"竟然消失了。記住職場健康不是突擊任務(wù),而是藏在每個工作間隙的5分鐘里。從今天開始,定個每小時的運動鬧鐘,讓這些微習慣幫你把亞健康趕出辦公室吧!
4 個最傷腰的姿勢,你可能天天都在做
身體發(fā)出的“必須要休息”信號,你收到幾個?
這些養(yǎng)生騙局,你知道幾個?給你列出4個重點
日常生活中,怎么養(yǎng)護血管?這些事還請你做好
肝好的人,晨起后會有這4大表現(xiàn),希望你都有!
植物油比動物油好嗎?這兩種油,有什么區(qū)別?
同樣是鹽,加碘鹽、低鈉鹽和硒鹽,哪個健康?
在醫(yī)生眼里,這4個器官最需要“軟”下來
你有撓后背的習慣嗎?為什么撓后背這么舒服呢?
為啥大家都說“臭男人”卻很少說“臭女人”呢?
用“倍速”刷劇的你,是如何被“不耐煩”毀掉的
洗碗時別犯這4個錯誤!你家碗可能成了細菌培養(yǎng)基