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消除副乳的健身動(dòng)作

患者：女，35歲

病情描述:
最近我的腋下副乳出現(xiàn)了發(fā)炎疼痛的癥狀，想減掉副乳，消除副乳的健身動(dòng)作？
共1個(gè)回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 三甲 婦科

消除副乳可通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥、高位下拉、繩索夾胸等健身動(dòng)作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導(dǎo)致，規(guī)律鍛煉有助于增強(qiáng)胸肌和背部肌群力量。

1、俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能強(qiáng)化胸大肌和肱三頭肌，減少腋下脂肪堆積。建議每周練習(xí)3-4次，每組10-15個(gè)，注意保持身體平直避免腰部下塌。

2、啞鈴飛鳥

平躺進(jìn)行啞鈴飛鳥動(dòng)作可針對(duì)性鍛煉胸肌外側(cè)，改善副乳輪廓。選擇適當(dāng)重量啞鈴，雙臂緩慢展開(kāi)至與肩平行后收回，重復(fù)進(jìn)行。

3、高位下拉

借助器械進(jìn)行高位下拉能加強(qiáng)背部肌群，改善含胸體態(tài)從而減輕副乳視覺(jué)感。注意收緊核心保持脊柱中立位，避免頸部過(guò)度前伸。

4、繩索夾胸

健身房繩索器械夾胸動(dòng)作可集中刺激胸肌中縫及外側(cè)，幫助收緊副乳區(qū)域。調(diào)整滑輪至與肩同高，雙臂保持微屈完成內(nèi)收動(dòng)作。

配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂率，避免穿戴過(guò)緊內(nèi)衣，若副乳伴隨紅腫疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查乳腺疾病。

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