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減肥最快的幾個(gè)動(dòng)作

患者：女，65歲

病情描述:
減肥最快的幾個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥最快的動(dòng)作主要有開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳等，結(jié)合有氧與爆發(fā)力訓(xùn)練可快速提升燃脂效率。

1、開合跳

開合跳能同時(shí)激活上肢和下肢肌肉群，通過全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)加速心率，促進(jìn)脂肪分解。建議每組持續(xù)30秒，重復(fù)進(jìn)行。

2、高抬腿

高抬腿通過高強(qiáng)度腿部運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，短時(shí)間消耗大量熱量。動(dòng)作要領(lǐng)是保持核心穩(wěn)定，膝蓋抬高至髖部水平。

3、波比跳

波比跳結(jié)合俯臥撐、深蹲和跳躍動(dòng)作，屬于全身性復(fù)合訓(xùn)練，單次運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)超過70%的肌肉參與。

4、深蹲跳

深蹲跳通過爆發(fā)性下肢運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量。注意落地時(shí)緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。

建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充和充足睡眠可優(yōu)化減脂效果。

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