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孕期健身從幾個(gè)月開始可以做

患者:女,26歲

病情描述:
我剛被檢查出來懷孕了,但是想去健身,孕期健身從幾個(gè)月開始可以做?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期健身通常建議從孕中期(13-27周)開始,具體時(shí)間需結(jié)合孕婦個(gè)體健康狀況、醫(yī)生評(píng)估及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)決定。孕期健身的主要影響因素有妊娠穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)性、醫(yī)生建議、既往運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1、妊娠穩(wěn)定性

孕早期胚胎著床不穩(wěn)定,劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn),孕中期胎盤形成后相對(duì)安全。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)

應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽開始,避免跳躍、仰臥等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

3、醫(yī)生評(píng)估

存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危因素者需禁止運(yùn)動(dòng),須經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生全面評(píng)估。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

孕前有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可較早開始,但需調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度;缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者應(yīng)從更溫和項(xiàng)目起步。

建議選擇專業(yè)孕婦健身課程,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分,出現(xiàn)腹痛、出血等不適立即停止并就醫(yī)。每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過150分鐘。

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