跳繩減肥真的有效嗎？跳繩減肥正確打開(kāi)方式看這里
跳繩減肥是一種非常有效而且相對(duì)輕松易實(shí)行的減肥方法。每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)了，這對(duì)于那些想瘦身又不愛(ài)跑步的朋友來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的瘦身方式了。跳繩減肥不僅可以幫助甩掉贅肉，還能讓全身的肌肉更均勻有利，整個(gè)人的心臟、呼吸系統(tǒng)都能得到鍛煉，而且老少皆宜哦！
正確跳繩全身減肥
跳繩對(duì)減全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明顯的，但是怎么調(diào)如何調(diào)很多人都不清楚，常常聽(tīng)到有MM這樣抱怨，跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了，其實(shí)是因?yàn)槲覀儧](méi)有掌握好時(shí)間的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，任何運(yùn)動(dòng)都不克盲目，運(yùn)動(dòng)結(jié)束都要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。
向后揮動(dòng)跳繩減肥
也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥效果好嗎
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯(cuò)的，但是貴在堅(jiān)持。如果只是偶爾跳跳，時(shí)間不長(zhǎng)，那么自然也不可能輕易達(dá)到瘦身的效果。跳繩要連續(xù)跳一定的時(shí)間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和跳繩后的放松措施也是必不可少的哦。
如果讓你每天堅(jiān)持慢跑，你一定覺(jué)得難以實(shí)現(xiàn)，但是如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力也是超強(qiáng)的。而且跳繩也是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，除了可以甩掉贅肉，還能讓心肺功能也得到鍛煉，可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，對(duì)女性尤為適宜，甚至它還不受到天氣的限制，運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常方便。
跳繩減肥正確方法
自南宋在民間發(fā)明以來(lái)，跳繩就是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。加上它操作的簡(jiǎn)單性、運(yùn)動(dòng)器材的便攜性，獲得了廣大群眾的喜愛(ài)。跳繩前，大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無(wú)需過(guò)多費(fèi)心，具體場(chǎng)地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開(kāi)不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來(lái)，我們一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方法！
準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)；人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
怎么跳：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
時(shí)間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
3、跳繩減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
4、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻坐下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，做一些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。女性朋友不妨嘗試一下哦！
跳繩減肥多久見(jiàn)效
凡事都要有個(gè)度，對(duì)于跳繩減肥來(lái)說(shuō)，這個(gè)度就是指每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跳繩減肥多久見(jiàn)效呢？相信很多想要嘗試這種減肥方法的朋友都很好奇這個(gè)問(wèn)題。跳繩減肥的效果也要視跳繩的方法和強(qiáng)度而定，并非所有人的效果都一樣，這一點(diǎn)大家需要提前了解。
每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。
慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。理論上，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段時(shí)間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈，最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥有何好處
1、鍛煉肌肉力量及耐力：跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
2、增強(qiáng)心肺功能：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩運(yùn)動(dòng)還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
3、促進(jìn)新陳代謝：連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。
4、預(yù)防多種疾?。禾K可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。
5、協(xié)調(diào)四肢：跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背、o形腿等。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
2、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，準(zhǔn)備一雙質(zhì)地柔軟、質(zhì)量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。
3、跳繩前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準(zhǔn)備工作不足，運(yùn)動(dòng)中很容易扭傷。
4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地場(chǎng)地比較好，不要在硬土地上跳繩，長(zhǎng)時(shí)間易造成頭暈。
5、假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
6、過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，這類人群在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩，假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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