如何減少小肚子

博禾醫(yī)生
生活中很多人因為生活水平的提高,工作長時間坐著,肚子上有很多贅肉,身體膨脹,而且同樣的體型(標準體型),一般女性肚子上的贅肉比男性多,是因為男性和女性的身體脂肪標準問題。女性自身對脂肪的需求比男性高,所以減少腹部贅肉是很多女性的夢想。
減小肚子的日常護理
1、游泳半小時可消耗1100千焦的熱量,即使人已經不在水中,代謝速度也非???,比平時更快地消耗脂肪。
2、躺在床尾,臀部以下留在床外,膝蓋彎曲,大腿在腹部以上。雙手垂直于身體的兩側,手掌朝下放在臀部,然后腹部用力,以10秒的速度,將腿向前伸直,腳尖向上,使身體直線,然后以5秒的速度彎曲膝蓋,大腿回到原來的位置。這樣一般鍛煉3組,每組20次。
3、控制飲食,減少能量攝取,減少高卡路里的食物。要遵循少油少鹽少糖的原則飲食。
4、下午4點以后不要吃主食。特別餓的話,可以吃西紅柿和黃瓜代替主食。
5、每天晚餐后不要立即坐下休息,可進行散步,減少脂肪在體內久存。
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