這三種方法也是目前緩解便秘的主流方法，專家們還給出了詳細(xì)分析和建議?；卮饘＜?

加大飲食纖維

鑒定結(jié)果:常規(guī)用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、最有效的方法。

王興國認(rèn)為，膳食纖維直接決定腸內(nèi)糞組的體積大小，糞組越大，越有助于刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。并提出兩個概念，粗糙和粗糙。

粗質(zhì)地主要面向水果和蔬菜。例如，含水量少的棗比質(zhì)地柔軟的草莓、櫻桃等便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，如粗米，比精米面和面包好，帶皮吃的薯也比加工好。

特別是緩解便秘是一項長期工作，有時持續(xù)一個月，吃大盤海帶，咬幾根玉米棒解決問題是不可靠的想法。

攝食纖維緩解便秘是最普通、最有效的方法，沒有副作用。除谷物和蔬菜外，含有豐富果膠的食物也很好。例如柑橘和蘋果，含有豐富多糖的食物，如木耳、海帶等。但王興國注意到，果膠等可溶性食物纖維的通便效果差，蔬菜、水果和粗糧中含有不可溶性食物纖維，效果更好。

但是，很多人都知道多吃蔬菜水果，多喝蜂蜜，可以緩解便秘，但是效果很小。據(jù)專家介紹，主要是緩解便秘是一項長期工作，有時連續(xù)一個月，吃大盤海帶，啃玉米棒解決問題是不可靠的想法。改變生活方式可能更重要。早上喝蜂蜜水，飯后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補(bǔ)充足夠的水分，重點選擇食物纖維豐富的食物。）

狠招二：喝酒

鑒定結(jié)果：刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

介紹此法前，王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，并不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選擇，自主權(quán)在讀者。

酒精(乙醇)不僅刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還刺激胃腸，刺激腸蠕動作用明顯，特別是飲酒量大時。

特別提示:與飲酒相比，早上空腹喝冷白熱水可能更好。另外，定時排便，經(jīng)常做腹部按摩也是兩個好習(xí)慣。

“喝酒緩解便秘，本質(zhì)上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣?！睂＜曳Q，酒精屬醇類物質(zhì)，本身會刺激胃腸道蠕動。但是，飲酒在量上難以控制，也有副作用。

可以使用相對緩和的刺激方法。例如，早上空腹時先喝一杯涼白開水，用高鍵說臨床上，很多人用這個解決了問題?！边€有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。

此外，定期排便、腹部按摩也是緩解便秘的好習(xí)慣。

嚴(yán)厲招募3:口服大量維生素C

鑒定結(jié)果:藥物性用法。從安全性和舒適性來看，不應(yīng)該提倡。

口服大量維生素c，絕對可以說是冷酷的把戲。據(jù)王興國介紹，口服VC劑量大時，常見的副作用是輕度腹瀉，其機(jī)理尚不清楚。具體用法是，便秘時，VC劑量每天1次，每次口服1000~2000毫克，連續(xù)口服3~5天。但是，不建議長時間服用這么多VC。

特別是增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便秘，尋找便秘的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。

理論上，這種方法是可行的。維生素c具有促進(jìn)腸蠕動、引起輕度腹瀉的作用。但是在現(xiàn)實生活中，你可以試試，但是你不太推薦?！币驗槌砸黄琕c就覺得很酸，那么大劑量的Vc一次服用，拋開安全性不說，副作用就是“腹痛”，甚至“惡心”，有些人會比較嚴(yán)重。

在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。但是，專家強(qiáng)調(diào)，增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便秘的情況下，尋找便秘的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。

一般來說，便秘有幾種類型，如弛緩性便秘（膳食纖維攝入不足）；藥物性便秘（吃了一些降壓藥、利尿藥，會使糞便水分減少）；痙攣性便秘（喜歡喝咖啡，喝濃茶，吃太多刺激性食物），還有梗阻性便秘，這樣可能是腸黏膜的問題，有腫瘤風(fēng)險，因此，此類人最好去醫(yī)院做一下腸鏡檢查。

便秘小常識

判斷便秘小方法

醫(yī)學(xué)上有個“布里斯托大便分類法”。一種是硬球，拉不動！二型如香腸，表面凹凸不平，費力！三型依然如腸，表面有裂紋，還行！四型如蛇，表面光亮，舒適！五型光滑柔軟，輕松！六型粗邊蓬松，太糊了！七型水狀，不模塑，拉肚子！一二型便秘，三四型理想，五七型腹瀉。

國際腸道健康有排氣無臭、大便無臭、大便呈香蕉狀、大便黃色4A標(biāo)準(zhǔn)。如何保持腸道健康？首先，不要屏住呼吸和屏住呼吸，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，預(yù)防便秘。

緩解便秘的常規(guī)方法集錦

老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小引起。多吃芋頭，富含纖維素，刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便暢通。

中醫(yī)認(rèn)為腎虛會導(dǎo)致津液干涸，不能滋潤腸道，大便干燥，老人腎臟不好容易便秘。建議老人吃涼拌菜時加入香油，性冷，進(jìn)入大腸經(jīng)，去除干燥的熱量，滋潤腸道。

便秘的朋友不妨常按大腸俞穴，位于第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。

肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無機(jī)鹽等，能提高小腸推進(jìn)度，縮短通便時間。洗肉蓯蓉，在鍋里蒸，切片，泡茶喝。