女性產(chǎn)后便秘，離不開這4個(gè)原因，了解后及時(shí)調(diào)理
關(guān)鍵詞：#便秘#產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后便秘困擾著不少新手媽媽，那種"有感覺卻排不出"的尷尬，比照顧哭鬧的寶寶還讓人崩潰。其實(shí)這并非個(gè)例，據(jù)統(tǒng)計(jì)約40%的產(chǎn)婦都會(huì)遇到這個(gè)難題。為什么生完孩子后腸道就像"罷工"了一樣？找準(zhǔn)原因才能對(duì)癥調(diào)理。
一、產(chǎn)后便秘的四大元兇
1、激素水平劇烈波動(dòng)
懷孕時(shí)居高不下的孕激素會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，這種"剎車效應(yīng)"在分娩后不會(huì)立即消失。哺乳期催乳素的持續(xù)分泌，進(jìn)一步延緩了腸道功能的恢復(fù)速度。
2、腹部肌肉集體"躺平"
十月懷胎讓腹直肌分離，盆底肌也變得松弛。這些原本協(xié)助排便的肌肉群暫時(shí)使不上勁，就像失去助力的傳送帶，導(dǎo)致糞便滯留。
3、飲食結(jié)構(gòu)突然改變
月子期過度進(jìn)補(bǔ)高蛋白食物，膳食纖維攝入不足。有些老人堅(jiān)持"蔬菜寒涼"的舊觀念，導(dǎo)致產(chǎn)婦飲食中缺乏促進(jìn)腸蠕動(dòng)的粗纖維。
4、心理壓力與作息紊亂
新生兒護(hù)理帶來的睡眠剝奪會(huì)影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。部分媽媽因擔(dān)心傷口疼痛而刻意抑制便意，久而久之形成條件反射式的便秘。
二、安全有效的調(diào)理方案
1、飲食優(yōu)化三步走
早餐喝杯溫?zé)岬膩喡樽逊涿鬯?，午餐保證200克綠葉蔬菜，下午加餐選擇火龍果或西梅。注意循序漸進(jìn)增加纖維量，避免突然大量攝入引發(fā)腹脹。
2、腹部按摩有講究
每天晨起空腹時(shí)，用掌心以肚臍為中心順時(shí)針打圈按摩。力.度要輕柔緩慢，配合腹式呼吸效果更佳。剖宮產(chǎn)媽媽需等傷口完全愈合后再嘗試。
3、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)分階段
順產(chǎn)2周后可以從凱格爾運(yùn)動(dòng)開始，4周后加入.骨盆傾斜練習(xí)。腹直肌分離超過2指寬時(shí)，要避免卷腹類動(dòng)作，優(yōu)先選擇站姿扭腰等溫和運(yùn)動(dòng)。
4、建立排便生物鐘
固定每天早餐后如廁，即使沒有便意也堅(jiān)持坐5分鐘。腳踩小凳子抬高膝蓋位置，這個(gè)姿勢(shì)能減少盆底肌緊張度。
三、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
當(dāng)出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或體重莫名下降時(shí)，要立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。如果超過5天未排便，不要自行使用刺激性藥物，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下軟化糞便。
有位二胎媽媽分享，她通過每天早餐吃燕麥粥+下午做10分鐘產(chǎn)褥操，兩周就恢復(fù)了規(guī)律排便。記住產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，別給自己太大壓力。從今天開始嘗試這些小改變，很快就能找回暢快輕松的感覺。
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