鮑魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

博禾醫(yī)生
鮑魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、?;撬?、維生素E及多種礦物質(zhì),具有增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力、促進(jìn)傷口愈合等功效。鮑魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要有高蛋白低脂肪、豐富微量元素、調(diào)節(jié)膽固醇、抗氧化、滋陰養(yǎng)顏,適合體質(zhì)虛弱、用眼過(guò)度及術(shù)后恢復(fù)人群適量食用。
每100克鮑魚(yú)含蛋白質(zhì)12-20克,脂肪含量不足1克,其蛋白質(zhì)含有人體所需的全部必需氨基酸,吸收利用率超過(guò)90%。這種特性使其成為高血壓、高血脂人群的理想滋補(bǔ)品,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)。烹飪時(shí)建議清蒸或燉湯以保留營(yíng)養(yǎng)成分。
鮑魚(yú)富含鋅、硒、鐵等微量元素,其中鋅含量是牡蠣的2倍,有助于改善男性生殖功能;硒元素含量達(dá)到海參的3倍,能與維生素E協(xié)同清除自由基。鐵元素以血紅素鐵形式存在,對(duì)缺鐵性貧血的改善效果優(yōu)于植物性鐵源。
鮑魚(yú)中的?;撬嵴伎偘被岷康?0%,能促進(jìn)膽汁酸分泌,加速低密度脂蛋白膽固醇代謝。其特有的鮑靈素能抑制腸道對(duì)膽固醇的吸收,使血清總膽固醇水平下降約15%,對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化有預(yù)防作用。
鮑魚(yú)內(nèi)臟多糖具有超氧化物歧化酶活性,能中和紫外線產(chǎn)生的活性氧簇。實(shí)驗(yàn)顯示其抗氧化能力是維生素C的7倍,可延緩皮膚膠原蛋白降解,減少紫外線導(dǎo)致的色斑形成。建議連殼烹煮以最大限度保留多糖成分。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鮑魚(yú)能養(yǎng)陰平肝,其含有的粘多糖可促進(jìn)表皮細(xì)胞增殖,加速創(chuàng)面愈合。膠原蛋白肽能增加皮膚彈性,與鐵元素協(xié)同改善面色萎黃。更年期女性每周食用1-2次有助于緩解潮熱盜汗癥狀。
食用鮑魚(yú)需注意新鮮度,死亡超過(guò)6小時(shí)的鮑魚(yú)易產(chǎn)生組胺導(dǎo)致過(guò)敏。痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)避免食用,因其嘌呤含量達(dá)150mg/100g。建議搭配山藥、枸杞等食材燉煮,避免與寒性食物同食。干鮑需冷水泡發(fā)48小時(shí),期間多次換水去除鹽分。術(shù)后患者每日食用量不宜超過(guò)50克,避免蛋白質(zhì)過(guò)量加重腎臟負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適癥狀應(yīng)立即停食并就醫(yī)。
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