扭傷腰了怎么快速恢復(fù)正常

博禾醫(yī)生
扭傷腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)正常。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
急性期需絕對(duì)臥床1-3天,選擇硬板床采取仰臥位,膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度,可減輕腰椎壓力。避免翻身或起床活動(dòng),防止二次損傷。若疼痛緩解可逐步嘗試側(cè)臥,但需保持脊柱中立位。
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改用熱敷,溫度不超過(guò)40℃,每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣并加速組織修復(fù)。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期服用鹽酸曲馬多片,肌肉痙攣者配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥需避開破損皮膚。
疼痛緩解后可采用超短波治療儀深層消炎,超聲波促進(jìn)軟組織修復(fù)。專業(yè)機(jī)構(gòu)的中頻電刺激能放松腰背肌群,體外沖擊波對(duì)慢性勞損效果顯著。需由康復(fù)師制定個(gè)性化方案。
癥狀減輕后開始腹式呼吸訓(xùn)練,逐步增加臀橋、卷腹等核心肌群鍛煉。2周后引入貓式伸展、鳥狗式等動(dòng)態(tài)訓(xùn)練,6周后恢復(fù)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。所有訓(xùn)練需無(wú)痛進(jìn)行,必要時(shí)佩戴護(hù)腰支具。
恢復(fù)期間避免久坐久站及提重物,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎負(fù)荷。日??裳a(bǔ)充鈣片及維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松,注意腰部保暖。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排查椎間盤突出壓迫神經(jīng)等嚴(yán)重情況。建議定期進(jìn)行腰背肌功能評(píng)估,必要時(shí)接受專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。
脆骨癥壽命多久
滑囊炎的癥狀及治療方法吃什么藥
肩峰骨頭突出按著會(huì)痛
股骨里面疼怎么回事
筋膜炎的病因及癥狀
化膿性關(guān)節(jié)炎的后果是
x型腿該怎么辦
肩胛骨骨折可以平躺嗎
骨盆骨折多久能恢復(fù)正常
輕微骨裂對(duì)生活的影響
樞椎齒狀突骨折多久能好
腳關(guān)節(jié)韌帶損傷多久能恢復(fù)正常