孕期吃得越多越好？大錯(cuò)特錯(cuò)了，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的4大雷區(qū)不要踩
懷孕后突然變成"重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象"，婆婆媽媽們是不是天天追著你喂飯？別急著把肚子當(dāng)無(wú)底洞，產(chǎn)科醫(yī)生最怕聽(tīng)到的就是"我懷孕要吃兩人份"。孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的學(xué)問(wèn)，可比你想象中復(fù)雜得多！
一、孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的4大誤區(qū)
1、吃得越多寶寶越健康
胎兒發(fā)育需要的是營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量而非數(shù)量。過(guò)量飲食只會(huì)轉(zhuǎn)化為媽媽身上的脂肪，增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。孕中期每天只需比孕前多攝入300大卡，相當(dāng)于一個(gè)小蘋(píng)果加杯牛奶的熱量。
2、狂補(bǔ)某種超.級(jí)食物
聽(tīng)說(shuō)核桃補(bǔ)腦就每天吃半斤？單一食物過(guò)量會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。比如過(guò)量食用動(dòng)物肝臟可能造成維生素A中毒，影響胎兒發(fā)育。
3、完全忌口不敢吃
這不敢吃那不敢碰，反而容易營(yíng)養(yǎng)不良。除酒精、生食等明確禁忌，大多數(shù)食物控制量即可。孕期每天需要12種以上食物搭配。
4、依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
把復(fù)合維生素當(dāng)飯吃？過(guò)量補(bǔ)充可能適得其反。比如維生素D過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血鈣過(guò)高，鐵劑過(guò)量可能引發(fā)便秘。
二、孕期真正需要關(guān)注的4大營(yíng)養(yǎng)素
1、葉酸：持續(xù)補(bǔ)充到孕3個(gè)月后
神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期需要足量葉酸。除了服用補(bǔ)充劑，深綠色蔬菜、豆類(lèi)也是好來(lái)源。建議每天400-600微克。
2、鐵元素：分階段補(bǔ)充
孕中期開(kāi)始鐵需求激增，每周2-3次動(dòng)物肝臟或紅肉。搭配維C食物促進(jìn)吸收，避免與鈣同服影響效果。
3、DHA：助力大腦發(fā)育
每周2-3次深海魚(yú)即可滿足需求。選擇低汞含量的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，避免金槍魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)。
4、鈣質(zhì)：分次補(bǔ)充更易吸收
每天1000mg需求量，分3-4次補(bǔ)充效果更好。乳制品、豆腐、芝麻都是優(yōu)質(zhì)鈣源，避免與鐵劑同服。
三、孕期飲食安排黃金法則
1、少食多餐控血糖
將三餐分為5-6餐，避免血糖劇烈波動(dòng)。加餐選擇堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
2、彩虹飲食原則
每天保證紅橙黃綠紫白黑多種顏色食材，確保營(yíng)養(yǎng)全面。不同顏色代表不同植物營(yíng)養(yǎng)素。
3、烹飪方式有講究
多用蒸煮燉，少煎炸烤。高溫烹飪會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
4、水分補(bǔ)充要充足
每天1.5-2L水，避免含糖飲料。充足水分能預(yù)防便秘和尿路感染。
記住，孕期營(yíng)養(yǎng)不是越貴越好，而是越對(duì)越好。有位準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持科學(xué)飲食，整個(gè)孕期只增重11公斤，寶寶出生評(píng)分滿分。現(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整你的飲食策略吧，用最聰明的吃法孕育最健康的寶寶！
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