美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

博禾醫(yī)生

首頁 醫(yī)藥 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻 用藥指導(dǎo)

棘上韌帶炎怎么鍛煉

骨科編輯 健康萬事通
0次瀏覽
關(guān)鍵詞:#鍛煉#韌帶

棘上韌帶炎患者可通過適度拉伸、低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中運動等方式鍛煉。棘上韌帶炎多與慢性勞損、姿勢不良等因素有關(guān),表現(xiàn)為肩背部疼痛、活動受限等癥狀。

1、適度拉伸

針對肩背部進行靜態(tài)拉伸有助于緩解韌帶緊張??刹扇∽换蛘疚唬瑢⒒紓?cè)手臂交叉至對側(cè)肩部,用健側(cè)手輕壓肘部維持15-30秒。該動作能改善棘上韌帶柔韌性,但需避免彈震式拉伸。拉伸時應(yīng)以輕微牽拉感為宜,出現(xiàn)疼痛需立即停止。

2、低強度有氧運動

選擇游泳、慢走等低沖擊運動可促進局部血液循環(huán)。建議每周進行3-4次,每次20-30分鐘。水中運動尤其適合急性期后康復(fù),水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運動時需保持肩部放松,避免快速擺臂動作。

3、核心肌群訓(xùn)練

強化腰腹核心力量能間接減少肩背部代償性勞損。平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練較為安全,每組維持15-20秒。訓(xùn)練中需保持脊柱中立位,出現(xiàn)肩部疼痛應(yīng)調(diào)整姿勢或暫停訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性提升后可逐步增加動態(tài)訓(xùn)練。

4、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

通過靠墻站立、胸椎伸展等練習(xí)糾正圓肩駝背姿勢。每天進行2-3組,每組重復(fù)8-10次??膳浜虾粑?xùn)練,吸氣時擴展胸腔,呼氣時放松肩胛。使用電腦時注意保持屏幕與視線平齊,避免長期低頭姿勢。

5、水中運動

水中漫步、浮板劃水等運動能提供無重力環(huán)境下的三維訓(xùn)練。水溫宜保持在28-32℃,每周2-3次,每次不超過45分鐘。水的阻力可增強肌肉耐力,同時低溫能緩解炎癥反應(yīng)。運動前后需做好肩部保暖。

鍛煉過程中應(yīng)遵循疼痛導(dǎo)向原則,即運動后疼痛持續(xù)時間不超過2小時或程度不加重。急性發(fā)作期建議休息并冷敷,慢性期可結(jié)合熱敷促進恢復(fù)。日常注意避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)等動作,睡眠時選擇中等硬度床墊。若訓(xùn)練后癥狀持續(xù)不緩解,建議及時至康復(fù)科就診評估。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

專家觀點

延伸閱讀

  • 最新問答
  • 頭條推薦
  • 散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法
    回答:散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法是結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,同時注意拉伸和放松,以促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張,改善結(jié)節(jié)癥狀。建議選擇慢跑、游泳、瑜伽等運動,并配合針對性的力量訓(xùn)練和拉伸動作。 1. 有氧運動是散結(jié)節(jié)的重要方式。慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可以促進全身血液循環(huán),幫助代謝廢物排出,緩解肌肉緊張,減少結(jié)節(jié)的形成。每周進行3-5次,每次30-60分鐘的有氧運動,可以有效改善身體狀況。 2. 力量訓(xùn)練有助于增強肌肉力量,減少肌肉疲勞和緊張。針對結(jié)節(jié)部位進行局部力量訓(xùn)練,如肩頸部位的啞鈴側(cè)平舉、背部劃船等,可以增強肌肉的支撐力,減少結(jié)節(jié)復(fù)發(fā)的風(fēng)險。每周進行2-3次力量訓(xùn)練,每次20-30分鐘。 3. 拉伸和放松是散結(jié)節(jié)的關(guān)鍵。瑜伽、普拉提等運動可以幫助拉伸肌肉,緩解肌肉緊張,改善結(jié)節(jié)癥狀。特別是針對結(jié)節(jié)部位的拉伸動作,如肩頸部位的頸部拉伸、背部貓式拉伸等,可以有效緩解局部肌肉緊張。每天進行10-15分鐘的拉伸和放松練習(xí)。 4. 注意運動強度和頻率。散結(jié)節(jié)的鍛煉應(yīng)循序漸進,避免過度運動導(dǎo)致肌肉損傷。根據(jù)個人身體狀況,合理安排運動強度和頻率,避免長時間保持同一姿勢,注意休息和恢復(fù)。 5. 結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整。除了鍛煉,保持良好的坐姿、站姿,避免長時間低頭、久坐等不良習(xí)慣,也有助于減少結(jié)節(jié)的形成。同時,注意飲食均衡,攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),促進肌肉修復(fù)和健康。 散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法是通過有氧運動、力量訓(xùn)練和拉伸放松相結(jié)合,改善血液循環(huán),緩解肌肉緊張,減少結(jié)節(jié)癥狀。堅持科學(xué)鍛煉,結(jié)合良好的生活習(xí)慣,可以有效預(yù)防和緩解結(jié)節(jié)問題。
    甲狀腺結(jié)節(jié)鍛煉消失了
    回答:甲狀腺結(jié)節(jié)通過鍛煉消失可能與生活方式改善、代謝調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)增強有關(guān)。治療方法包括適度運動、飲食調(diào)整和定期復(fù)查。甲狀腺結(jié)節(jié)是甲狀腺組織內(nèi)的異常增生,多數(shù)為良性,但需關(guān)注其變化。適度運動如快走、游泳、瑜伽有助于促進血液循環(huán)和代謝,可能對結(jié)節(jié)消退有一定幫助。飲食方面,建議增加富含碘的食物如海帶、紫菜,同時減少高脂肪、高糖食物的攝入,保持均衡營養(yǎng)。定期復(fù)查甲狀腺功能和超聲檢查,確保結(jié)節(jié)無惡性變化。心理調(diào)節(jié)也很重要,保持積極心態(tài),避免過度焦慮和壓力,有助于整體健康。如果結(jié)節(jié)持續(xù)增大或出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī),醫(yī)生會根據(jù)具體情況建議藥物治療、微創(chuàng)消融或手術(shù)治療。甲狀腺結(jié)節(jié)的管理需要綜合措施,結(jié)合運動、飲食和醫(yī)療干預(yù),才能達到最佳效果。
    膝關(guān)節(jié)半月板或者韌帶的損傷
    回答:膝關(guān)節(jié)半月板韌帶損傷是由于強大的扭轉(zhuǎn)力導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題。三是四周以后如果撤除外固定行膝關(guān)節(jié)部位活動時,有膝關(guān)節(jié)內(nèi)部明顯的彈響,甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)交鎖疼痛,活動受限,伴有膝關(guān)節(jié)部位不穩(wěn)的情況,就需要行手術(shù)的治療來修復(fù)損傷的韌帶,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性,以及修補損傷的半月板,以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)部位正常的屈伸和受力的活動。如關(guān)節(jié)有交鎖情況,應(yīng)用手法解鎖交鎖,然后用上自腿上三分之一至下踝上的管型石膏固定膝關(guān)節(jié)于伸直位四周,石膏要妥為塑形,病人可帶石膏下地行走,在固定期間和祛除固定后都要積極的鍛煉股四頭肌,以防肌肉的萎縮。
    韌帶拉傷,可以走路不能用力是什么原因
    回答:考慮是膝關(guān)節(jié)軟組織挫傷,服用活血常規(guī)藥物,局部給以常規(guī)藥物云霧劑外常用,注意休息,減少活動,必要的時候理療等辦法治療,其實得了普通外科疾病并不可怕,患者要相信自己是可以戰(zhàn)勝病魔的,只要在早期發(fā)現(xiàn)的時候及時治療,控制病情及康復(fù)的幾率都非常大。
    腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉?
    回答:腰椎滑脫的患者是需要有實施腰椎核心肌群力量的鍛練,可以大幅提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減緩腰痛病變的擴張??梢栽诨顒又委煄熤笇?dǎo)下實施體質(zhì)的檢驗,制訂活動救治計劃。可以做橋式活動,飛燕動作以及深蹲,溜冰等。平時不要彎身,不要長時間久坐,改正錯誤不良的生存姿勢。需要強調(diào)的是避免經(jīng)常住在潮濕的環(huán)境中,多到戶外曬太陽,吃一些含有鈣元素的食物,避免挑食。
    膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶拉傷多久能好?
    回答:膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,大多數(shù)考量可能會是用力過度以后引發(fā)的,所以容易再次出現(xiàn)疼痛或者運動術(shù)前明顯,這種的話,可能會需要有1~2個月的時間慢慢徹底恢復(fù),救治上可以決定外用許多消炎活血的藥膏,具體用藥請遵醫(yī)囑。最近這段時間要多留意歇息,也可以適當(dāng)推拿或者冷敷幾下局部。
    腰間盤突出鍛煉方法有哪些
    回答:腰椎間盤突出癥的主要癥狀是腰痛、活動受限,縱然這樣也可以鍛煉。首先腰椎間盤突出癥受涼是誘發(fā)因素,平時可以反復(fù)搓腰,具體做法是雙手在兩側(cè)的腰部進行揉搓,直到手掌發(fā)熱為止,頻率為每分鐘120次以上。也可以做退走鍛煉,找一個空曠地帶,進行退步走,速度不宜過快,每分鐘60步就可以,這種鍛煉方法對于下肢松弛肌肉有一定作用。腰椎間盤突出患者鍛煉方法最好避開急性期,急性期鍛煉很可能導(dǎo)致癥狀加劇。
    膝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么處理
    回答:膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,可以通過藥物治療、固定治療的方式改善。1.藥物治療:出現(xiàn)局部損傷的癥狀后,一般會伴隨嚴(yán)重的疼痛現(xiàn)象,需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用非甾體類止痛藥物,如布洛芬緩釋膠囊、美洛昔康片等藥物,起到消炎鎮(zhèn)痛的目的。2.固定治療:如果損傷的癥狀比較嚴(yán)重,需要通過石膏固定或支具固定的方式緩解。
    腰椎盤突出病怎么鍛煉身體呢?
    回答:腰椎間盤突出的患者可以決定拉拉單杠,拉單杠能拉寬椎間隙,也可以決定做個小飛燕和5點撐持,這兩個動作可以鍛練腰部的肌肉,同樣可以增進薄弱的髓核回納,效果是非常好的,另外在腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的時候可以到醫(yī)院里面去做個物理救治,比如說針灸針灸和吸扯,可以救治和紓解癥狀。
    肝腎陰虛可以加強鍛煉嗎
    回答:肝腎陰虛患者平時的時候可以鍛煉,但是不建議加強鍛煉,因為過度的勞累有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝腎陰虛的現(xiàn)象加重,平時的時候適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,可以幫助肝腎陰虛更快的恢復(fù),或者是在醫(yī)生的指導(dǎo)下,通過口服藥物的方式,也可以有效的治療肝腎陰虛引起的癥狀。
    肌腱韌帶損傷該怎么辦?
    回答:肌腱韌帶損傷之后,首先要去醫(yī)院檢查一下傷損的情況,如果關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要好,肌腱的部分傷損可以固定守護幾下,一般建議固定三周。如果傷損嚴(yán)重或者碎裂的話,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好,這種情況可以做手術(shù)修補碎裂的肌腱,一般也需要有固定三周約莫。需要強調(diào)的是平時要注意休息,盡量不要過于的勞累,要注意保暖,不要著涼。
    頸韌帶鈣化的癥狀有哪些
    回答:頸椎病容易產(chǎn)生的項韌帶鈣化,首先說一下,項韌帶部位是在哪里,就是頸椎最后邊那個激凸,上面附著的肌上韌帶。肌上韌帶出現(xiàn)了鈣化的話,導(dǎo)致頸部的屈曲。也就是低頭這個動作比以前要減弱了,因為它韌帶的鈣化導(dǎo)致了頸部的肩僵硬,您頸部的屈曲功能就受到影響了。后伸功能可能也會受到一定的影響,因為韌帶應(yīng)當(dāng)有一定彈性的,它都鈣化變硬了,所以活動上受到一定的影響。您左右的這種旋轉(zhuǎn),也會多多少少受到一些影響。
    韌帶松解術(shù)是怎么回事
    回答:韌帶松解術(shù)是一種手術(shù)方法,主要用于松解韌帶周圍組織的粘連,有利于恢復(fù)韌帶周圍關(guān)節(jié)的功能。 如果韌帶部位出現(xiàn)了損傷、局部受涼、無菌性炎癥、局部勞損或是長時間缺乏活動,就會導(dǎo)致韌帶以及周圍組織出現(xiàn)粘連,進而影響韌帶周圍關(guān)節(jié)的活動,如膝關(guān)節(jié)韌帶粘連會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)僵硬,不能外伸、內(nèi)收,肘關(guān)節(jié)韌帶粘連則會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)不能外展、內(nèi)收,還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍腫脹、疼痛等癥狀,嚴(yán)重影響患者的日常生活,就需要及時就醫(yī),進行功能訓(xùn)練、物理治療等,嚴(yán)重時就需要進行韌帶松解術(shù)。
    韌帶損傷應(yīng)該怎么保養(yǎng)
    回答:韌帶一旦損傷之后應(yīng)該立刻的修養(yǎng)、制動,甚至有一些嚴(yán)重的需要打石膏,這個受傷的關(guān)節(jié)不能做任何的活動,這樣才能給韌帶損傷有一個最好的修復(fù)的環(huán)境。在急性期過后應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行一些功能的鍛煉,但是受傷的關(guān)節(jié)和韌帶的部位是不能活動的,其他的部位是可以活動的包括肌肉的鍛煉,這樣能夠讓韌帶損傷以后造成的腫脹或者是關(guān)節(jié)積液能夠恢復(fù)得更快。
    膝蓋韌帶拉傷該怎么辦
    回答:膝蓋韌帶拉傷后的處理方法:膝蓋韌帶一旦損傷以后,要采取一些針對性的治療,就是找到受損韌帶和受損原因,然后采取一些針對性的治療,比如一些物理療法、藥物治療、制動性的治療,嚴(yán)重性的膝蓋韌帶拉傷,還可以采取手術(shù)性治療。膝蓋韌帶拉傷該怎么辦:韌帶損傷以后需要采取針對性的治療。找到受損韌帶和受損原因,采取針對治療,比如物理療法、藥物治療、制動性治療,嚴(yán)重時還可以采取手術(shù)性治療。
    十字韌帶撕裂和斷裂的區(qū)別
    回答:膝關(guān)節(jié)十字韌帶其實也就是交叉韌帶,十字韌帶撕裂和斷裂,在臨床上往往被醫(yī)務(wù)人員所通用,只是描述或者說稱呼的習(xí)慣不同而已。 十字韌帶的斷裂是指韌帶損傷后,韌帶的實質(zhì)部分完全斷裂,因為十字韌帶損傷的原因,往往是膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)等間接暴力所致,損失后的韌帶斷端往往參差不齊,所以也往往稱之為十字韌帶的撕裂,但是嚴(yán)格來說二者的含義還是有所不同,十字韌帶撕裂還應(yīng)該包括了,韌帶不完全斷裂的情況。但其實這種情況在臨床上是很少見的,大部分的十字韌帶撕裂,都是完全斷裂,往往都需要通過關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建來恢復(fù)功能。
    腹部肌肉該如何鍛煉
    回答:腹部肌肉,非常重要的核心肌群之一,腹部的肌肉對于我們來說非常重要,那么如何鍛煉呢,實際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐,是鍛煉上腹部肌肉的,如果下腹部肌肉的鍛煉,平躺在床上,做抬腿運動,然后根據(jù)自身條件,可以抬5個,抬20個,30個,這樣的話抬腿的話,實際上是鍛煉我們下腹部肌肉,還有一個是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法,就是平板支撐,大家可以上網(wǎng)查一查,平板支撐的姿勢,根據(jù)情況的話,我們循序漸進的去練,這些的話其實都是一個腹部肌肉很好的一個鍛煉。
    膝蓋增生怎么鍛煉
    回答:膝蓋骨質(zhì)增生適合做一些不增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)或者負(fù)荷的鍛煉。 如果發(fā)生了膝蓋骨質(zhì)增生,往往提示膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退變或者老化,這時建議到正規(guī)醫(yī)院找??漆t(yī)生對病情進行分析和處理之后,再進行一些相應(yīng)的功能鍛煉的方式。 比較推薦的鍛煉方式是一些不增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)或者負(fù)荷的鍛煉,比如游泳、騎單車,這兩種鍛煉能達到強身健體的作用,同時又不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。除此之外,也可以進行慢步的平地行走。 但是登山、大活動量的跑步是不推薦的,因為它們對膝關(guān)節(jié)的損傷是相對比較重的。
    面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
    回答:面部肌肉松弛可以通過進行日語發(fā)音、咀嚼口香糖等鍛煉變緊,但效果并不明顯。 面部肌肉松弛可以通過進行日常日語發(fā)音或者日常咀嚼口香糖來鍛煉面部的肌肉皮膚,一般情況下長期堅持皮膚咬肌以及臉部肌肉會逐漸的緊致,但并沒有特別明顯的效果,需要長期以往堅持。對于面部肌肉松弛的愛美人士而言,可以通過前往醫(yī)院進行射頻緊膚,對于臉上皺紋皮膚松弛的部位進行反復(fù)照射,在治療之后皮膚就會變得緊致,而且可以達到抗衰的效果。 面部肌肉松弛可通過咀嚼口香糖等多種方式來鍛煉,但是并不會快速達到理想的效果,如果想要改善面部肌肉松弛的現(xiàn)象,可以通過射頻緊膚或者是其他相應(yīng)的整形美容方式,比如拉皮手術(shù)等。這些方式都可以快速的改善面部肌肉緊致的現(xiàn)象。
    膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的并發(fā)癥有哪些
    回答:膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的并發(fā)癥,要看是哪一個韌帶損傷,像這種比較單一的韌帶的損傷,比如說前韌帶的損傷,后交叉韌帶損傷,或者內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷的話,它主要是造成一個方向或者,多個方向關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定,以后會造成走路的時候會打閃,或者是向某一個方向錯位,有錯位感錯動感就是這樣,如果不得到及時的救治的話,關(guān)節(jié)的其他結(jié)構(gòu),比如說半月板軟骨可能就會造成次傷害,就會造成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,如果嚴(yán)重的這種多韌帶損傷,它關(guān)節(jié)瞬間發(fā)生的大的扭轉(zhuǎn),它可能會造成周圍的血管或者神經(jīng)的損傷,這個就是要進行緊急處理,否則的話甚至可以造成肢體的壞死截肢,都可以達到這么嚴(yán)重的危害。

    健康視頻

    怎樣控制自己的情緒?如何管理情緒的方法

    怎樣控制自己的情緒?如何管理情緒的方法

    右胸部上方里面隱隱作痛是什么原因引起的?右胸部痛怎么回事

    右胸部上方里面隱隱作痛是什么原因引起的?右胸部痛怎么回事

    高考體檢項目有哪些都檢查什么?高考考生體檢項目一覽表

    高考體檢項目有哪些都檢查什么?高考考生體檢項目一覽表

    最新推薦

    醫(yī)院動態(tài)