糖尿病一級(jí)預(yù)防是指什么

博禾醫(yī)生
糖尿病一級(jí)預(yù)防是指針對(duì)尚未發(fā)生糖尿病的高危人群,通過(guò)生活方式干預(yù)等措施降低發(fā)病概率的預(yù)防策略。
超重或肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素,通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在正常范圍,可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,同時(shí)減少高糖高脂食物攝入。
采用低升糖指數(shù)飲食模式,增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,限制精制碳水化合物和添加糖。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克,可選擇燕麥、糙米等粗糧,以及西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。
堅(jiān)持每周至少5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性。有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合效果更佳,如騎自行車配合啞鈴訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)并保持持續(xù)性。
煙草中的尼古丁會(huì)干擾糖代謝,每日飲酒量應(yīng)控制在男性25克、女性15克酒精以下。長(zhǎng)期吸煙者可通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙,避免被動(dòng)吸煙同樣重要。
對(duì)具有家族史、妊娠糖尿病史或代謝綜合征的高危人群,建議每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。發(fā)現(xiàn)糖耐量異常時(shí),可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片等藥物進(jìn)行早期干預(yù)。
實(shí)施糖尿病一級(jí)預(yù)防需建立健康管理檔案,定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂等指標(biāo)。保持規(guī)律作息和良好心態(tài),避免長(zhǎng)期精神緊張。烹飪時(shí)選擇植物油并控制用油量,外出就餐注意查看食物營(yíng)養(yǎng)成分表。建議家庭成員共同改變不良生活習(xí)慣,相互監(jiān)督鼓勵(lì)以形成長(zhǎng)效預(yù)防機(jī)制。
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