跑完步腿疼怎么治療
關(guān)鍵詞：#腿疼
跑完步腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步后腿疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、骨膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)腿部疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走可減輕患肢負(fù)重。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可進(jìn)行輕柔按摩，沿肌肉走向推拿，配合使用扶他林軟膏等外用藥物?；謴?fù)期應(yīng)進(jìn)行規(guī)律拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)2-3組。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹酮洛芬凝膠或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。
5、物理治療
頑固性疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。超聲波可促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次，3-5次為一個(gè)療程。
跑步后出現(xiàn)腿疼應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然增加跑量或速度。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行系統(tǒng)性拉伸。選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過(guò)硬路面跑步。日常飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于肌肉修復(fù)。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)局部腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
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