對(duì)腰椎不好的動(dòng)作主要有長(zhǎng)期彎腰搬重物、久坐不動(dòng)、突然扭轉(zhuǎn)腰部、仰臥起坐、單側(cè)負(fù)重等。這些動(dòng)作可能增加腰椎間盤壓力或?qū)е?a href="http://www.international-tax-support.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉失衡，誘發(fā)腰痛或腰椎間盤突出。

1、長(zhǎng)期彎腰搬重物

彎腰時(shí)腰椎承受的壓力是直立時(shí)的數(shù)倍，尤其是彎腰搬重物時(shí)，腰椎間盤壓力會(huì)急劇增加。長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)破裂，引發(fā)腰椎間盤突出。建議搬重物時(shí)先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量站起。

2、久坐不動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤持續(xù)受壓。坐姿不良時(shí)壓力更大，可能加速腰椎退行性變。建議每30分鐘起身活動(dòng)，選擇有腰部支撐的椅子，保持正確坐姿。

3、突然扭轉(zhuǎn)腰部

快速扭轉(zhuǎn)腰部可能使腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，損傷周圍韌帶和肌肉。特別是負(fù)重狀態(tài)下突然轉(zhuǎn)身，容易造成急性腰扭傷。轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)先移動(dòng)腳步，保持腰部和骨盆同步轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、仰臥起坐

傳統(tǒng)仰臥起坐動(dòng)作會(huì)使腰椎反復(fù)屈曲，增加椎間盤壓力。腹肌力量不足時(shí)，腰部肌肉代償發(fā)力，可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。建議改為卷腹等對(duì)腰椎壓力較小的核心訓(xùn)練動(dòng)作。

5、單側(cè)負(fù)重

長(zhǎng)期單側(cè)提重物會(huì)導(dǎo)致脊柱兩側(cè)肌肉力量不平衡，可能引發(fā)脊柱側(cè)彎或腰椎間盤單側(cè)受壓。建議負(fù)重時(shí)保持兩側(cè)均衡，或交替使用左右手，避免長(zhǎng)期單側(cè)受力。

保護(hù)腰椎需要注意日常姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。加強(qiáng)腰背肌和核心肌群鍛煉有助于穩(wěn)定腰椎，游泳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎較為友好。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過影像學(xué)檢查明確診斷，必要時(shí)進(jìn)行物理治療或藥物治療。日常生活中可使用護(hù)腰減輕腰椎負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊保持脊柱自然曲度。