醫(yī)生提醒:老了不想心梗、腦梗,不想血管長斑塊,做好這4件事!

博禾醫(yī)生
最近體檢報告上的"血管斑塊"四個字是不是讓你心頭一緊?別慌,血管保養(yǎng)其實和保養(yǎng)愛車一個道理——定期養(yǎng)護(hù)才能避免"拋錨"。心腦血管專家透露,做好這幾件小事,就能讓血管保持"年輕態(tài)"。
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的果蔬,比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜。這些天然色素就像微型掃把,能清除血管壁沉積物。
2、好脂肪當(dāng)主角
把食用油換成橄欖油、茶籽油,每周吃兩次深海魚。這些優(yōu)質(zhì)脂肪就像血管潤滑劑,能減少炎癥因子產(chǎn)生。
3、限鹽隱形殺手
除了炒菜少放鹽,更要警惕掛面、醬料里的隱形鹽。買個限鹽勺,每天總量不超過啤酒瓶蓋平平一蓋。
1、間歇健走法
普通走路時突然加速1分鐘,再恢復(fù)常速,重復(fù)10次。這種變速運動提升血流速度的效果,是勻速走的2倍。
2、睡前踝泵運動
躺床上做勾腳尖-繃腳尖動作,每組30次。這個動作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液回流,預(yù)防靜脈血栓。
3、辦公室隱形運動
每坐1小時做3分鐘提肛運動,不僅能預(yù)防痔瘡,還能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
1、黃金睡眠時段
確保晚上11點前入睡,此時生長激素分泌最旺盛,能修復(fù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。
2、晨起喝對第一杯水
起床后空腹喝200毫升溫水,可以加少許檸檬汁。這杯"血管喚醒水"能降低血液粘稠度。
3、午后小睡充電
13點前后閉眼休息15分鐘,能讓心血管系統(tǒng)得到短暫"重啟",血壓平均下降5mmHg。
1、478呼吸法
焦慮時用鼻子吸氣7秒,屏息4秒,用嘴呼氣8秒。重復(fù)5次就能讓血管緊張素水平下降。
2、正念咀嚼法
吃飯時數(shù)著咀嚼30下再咽下。這種專注進(jìn)食的方式能降低壓力激素皮質(zhì)醇分泌。
3、社交療愈計劃
每周至少3次朋友聚會,良好的社交關(guān)系能使心血管疾病風(fēng)險降低30%。
血管老化不是一夜之間發(fā)生的,但養(yǎng)護(hù)永遠(yuǎn)不嫌晚。從今天開始,選兩三個最容易執(zhí)行的方法堅持下來。記住體檢單上那些嚇人的指標(biāo),可能只需要改變一個生活習(xí)慣就能逆轉(zhuǎn)。畢竟,健康的血管才是長壽最好的通行證!
綠豆湯再次被關(guān)注!醫(yī)生發(fā)現(xiàn):夏天喝點綠豆湯,身體或有4個改善
怎么才能趕走痘痘 分享三大去痘法
大腿部出現(xiàn)大片的紅疹刺痛是怎么回事
身上長紫色斑塊原因是什么
斑痣右手背點片狀棕褐色斑怎么治療
眼內(nèi)角有個紅色肉疙瘩怎么辦
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):最損害皮膚的行為,并非熬夜!而是隨意的去做這3件事
嬰兒干性濕疹是什么引起的 3個原因會引發(fā)嬰兒干性濕疹
單純皰疹會通過游泳傳播嗎
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):老人若堅持長時間散步,用不了多久,身體或有4大改善
10個月寶寶長病毒性皮疹如何護(hù)理
額頭發(fā)黑是怎么回事