精力不足、易疲勞可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、雞蛋、菠菜、牛肉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、十全大補(bǔ)丸、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解肌肉疲勞。鉀元素有助于維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，預(yù)防電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的乏力感。適合運(yùn)動后或長時(shí)間工作后食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和維生素E，能提供持久能量并抗氧化。核桃、杏仁等堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有助于改善腦部供血，緩解用腦過度引起的疲勞。每日建議攝入一小把，避免過量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素的良好來源，蛋黃中的膽堿有助于改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復(fù)，維生素B12能幫助紅細(xì)胞生成，改善攜氧能力。水煮或蒸蛋更利于營養(yǎng)吸收，膽固醇偏高者需適量。

4、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善缺鐵性貧血相關(guān)的疲勞癥狀。其中的鎂元素參與能量代謝，有助于緩解壓力性疲勞。建議焯水后涼拌或清炒，避免草酸鈣影響礦物質(zhì)吸收，腎結(jié)石患者應(yīng)限制食用。

5、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和肌酸，能改善貧血并增強(qiáng)肌肉耐力。富含的鋅元素可提升免疫力，減少病理性疲勞發(fā)生概率。選擇瘦肉部位適量食用，搭配維生素C豐富的蔬菜可促進(jìn)鐵吸收，高尿酸人群需控制攝入。

二、藥物

1、生脈飲口服液

生脈飲口服液由人參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛型疲勞，表現(xiàn)為心悸氣短、自汗盜汗?？筛纳菩募」┭臀⒀h(huán)，但感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食蘿卜和濃茶。

2、黃芪精口服液

黃芪精口服液主要成分為黃芪提取物，用于肺脾氣虛所致的倦怠乏力。能增強(qiáng)免疫功能，改善能量代謝，但實(shí)熱證患者不宜使用，服用后可能出現(xiàn)輕微口干。

3、十全大補(bǔ)丸

十全大補(bǔ)丸含人參、白術(shù)等十味藥材，主治氣血兩虛型疲勞伴面色蒼白。具有溫補(bǔ)氣血功效，但陰虛火旺者慎用，服藥期間避免辛辣刺激食物。

4、歸脾丸

歸脾丸適用于心脾兩虛引起的失眠健忘、體倦食少。方中黨參、龍眼肉等可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，但外感發(fā)熱及糖尿病患者不宜服用。

5、復(fù)方阿膠漿

復(fù)方阿膠漿用于血虛萎黃、眩暈心悸，含阿膠、紅參等補(bǔ)血成分。能升高血紅蛋白水平，但脾胃虛弱者可能出現(xiàn)腹脹，建議飯后服用，避免與感冒藥同服。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上可增強(qiáng)體能。飲食注意葷素搭配，多攝入深色蔬菜和全谷物，限制精制糖和咖啡因攝入。長期疲勞不緩解需排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病，避免自行長期服用滋補(bǔ)類藥物。