怎樣預(yù)防乳腺癌的發(fā)生 預(yù)防乳腺癌四點(diǎn)必須做到位

預(yù)防乳腺癌需從生活方式干預(yù)、定期篩查、激素管理及遺傳風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估四方面入手。主要措施包括保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)范乳腺檢查、謹(jǐn)慎使用激素類藥物。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生過量雌激素，促進(jìn)激素受體陽性乳腺癌發(fā)展。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-24之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，同時(shí)增加抗阻訓(xùn)練。減少高糖高脂食物攝入，多選擇全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。

2、限制飲酒

酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有明確致癌性，會(huì)損傷DNA并干擾雌激素代謝。每日飲用10克酒精（約1杯啤酒）可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加7-10%。建議女性每日酒精攝入不超過15克，高危人群應(yīng)完全戒酒。注意紅酒并無特殊保護(hù)作用，酒精飲料均應(yīng)限量。

3、規(guī)范篩查

40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺X線攝影檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至30歲并聯(lián)合超聲或磁共振。每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，關(guān)注皮膚凹陷、乳頭溢液、無痛腫塊等異常。有家族史者需進(jìn)行BRCA基因檢測(cè)，攜帶突變基因者需每6個(gè)月接受專業(yè)檢查。

4、慎用激素

長(zhǎng)期使用雌激素替代超過5年會(huì)使風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，圍絕經(jīng)期女性應(yīng)采用低有效劑量短期使用。含雌激素的避孕藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，哺乳可降低雌激素暴露時(shí)間。避免使用含鄰苯二甲酸鹽的化妝品，減少環(huán)境雌激素接觸。

保持規(guī)律作息與良好心態(tài)有助于維持免疫系統(tǒng)功能，長(zhǎng)期壓力可能通過皮質(zhì)醇升高影響乳腺健康。哺乳滿12個(gè)月可降低4.3%的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議母乳喂養(yǎng)至嬰兒2歲。日常選擇十字花科蔬菜如西藍(lán)花、芥藍(lán)等，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌活性。出現(xiàn)乳房異常癥狀應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診，避免延誤診斷。