你以為健康的“糖”,正是促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)的“幫兇”

博禾醫(yī)生
超市貨架上那些標(biāo)著"無(wú)糖""低糖"的食品,是不是讓你放心大膽地往購(gòu)物車(chē)?yán)镅b?先別急著買(mǎi)單,有些你以為健康的"代糖",可能正在悄悄為身體埋下隱患。最新研究發(fā)現(xiàn),某些甜味劑居然會(huì)改變腸道菌群,成為腫瘤生長(zhǎng)的"營(yíng)養(yǎng)劑"!
1、人工甜味劑的潛在風(fēng)險(xiǎn)
阿斯巴甜、糖精等化學(xué)合成甜味劑,雖然零熱量但可能干擾代謝。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示,長(zhǎng)期攝入會(huì)改變腸道微生物組成,這種改變與某些癌癥發(fā)生存在關(guān)聯(lián)。
2、天然代糖的隱藏問(wèn)題
羅漢果糖、甜菊糖等天然提取物,雖然來(lái)源于植物,但過(guò)度精制加工可能破壞原有營(yíng)養(yǎng)成分。部分人群食用后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不耐受反應(yīng)。
1、胰島素樣生長(zhǎng)因子激活
高糖飲食會(huì)刺激胰島素大量分泌,連帶激活胰島素樣生長(zhǎng)因子-1(IGF-1)。這種物質(zhì)就像腫瘤細(xì)胞的"生長(zhǎng)激素",可能加速癌細(xì)胞增殖。
2、慢性炎癥的惡性循環(huán)
持續(xù)的高血糖狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體處于慢性炎癥中。炎癥環(huán)境會(huì)破壞正常細(xì)胞DNA,同時(shí)為腫瘤提供適宜的生存土壤。
1、控制總量比選擇種類(lèi)更重要
無(wú)論哪種糖,每日添加糖攝入最好控制在25克以內(nèi)??梢杂眯∩琢炕?,避免不知不覺(jué)超標(biāo)。
2、學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表
注意"碳水化合物"欄里的"糖"含量,警惕打著"無(wú)蔗糖"旗號(hào)卻添加了其他糖分的食品。
3、搭配膳食纖維一起攝入
吃甜食時(shí)搭配堅(jiān)果、粗糧等富含膳食纖維的食物,能延緩糖分吸收速度。
4、選擇完整水果代替果汁
一個(gè)蘋(píng)果的纖維能減緩果糖吸收,而一杯蘋(píng)果汁的糖分卻會(huì)快速進(jìn)入血液。
5、注意隱形糖的重災(zāi)區(qū)
沙拉醬、番茄醬、早餐谷物等看似不甜的食物,往往含有驚人量的添加糖。
用肉桂、香草等天然香料增加食物風(fēng)味;嘗試用紅棗、枸杞等天然甜味食材;培養(yǎng)對(duì)天然食物本味的欣賞。記住,戒掉"甜癮"需要21天,但獲得的健康受益將伴隨一生?,F(xiàn)在就開(kāi)始重新審視你的飲食選擇吧,別讓甜蜜成為健康的代價(jià)!
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