口腔問題一堆，多是飲食上未加注意，這5種情況要及時調(diào)整
關(guān)鍵詞：#口腔
嘴里總發(fā)苦？刷牙出血？別急著怪牙膏不好！這些口腔問題可能都是你每天吃的食物在"作妖"?，F(xiàn)代人十個里有八個有口腔困擾，其實(shí)很多問題不用急著看牙醫(yī)，調(diào)整飲食就能改善。
一、口腔異味的飲食根源
1、口苦發(fā)酸
經(jīng)常吃油膩重口味的食物，容易讓胃火上升，膽汁反流到口腔就會發(fā)苦?；疱?、燒烤后特別明顯。
2、口臭難消
洋蔥、大蒜這些氣味濃烈的食物只是表面原因，更深層的是腸道菌群失衡。長期高蛋白飲食會讓有害菌大量繁殖。
3、金屬味感
突然嘗到鐵銹味？可能是缺鋅的表現(xiàn)。過度節(jié)食或長期吃.精制食品，都會導(dǎo)致微量元素缺乏。
二、牙齦問題的飲食誘因
1、刷牙出血
維生素C不足會讓牙齦變得脆弱。只吃主食不吃新鮮果蔬的人最容易中招。
2、牙齦腫痛
愛吃甜食和精制碳水，口腔酸性環(huán)境持續(xù)，細(xì)菌就有了溫床。奶茶配蛋糕就是典型組合。
3、牙齒敏感
碳酸飲料、柑橘類水果吃太多，牙釉質(zhì)被腐蝕后，冷熱刺激就會直達(dá)牙神經(jīng)。
三、5種必須調(diào)整的飲食習(xí)慣
1、早餐別只喝咖啡
空腹喝咖啡會刺激胃酸分泌，容易引發(fā)口苦。搭配全麥面包或雞蛋能中和酸性。
2、下午茶要會選
用無糖酸奶替代奶茶，既補(bǔ)鈣又能調(diào)節(jié)口腔PH值。加把堅果還能補(bǔ)充維生素E。
3、晚餐忌重口味
晚上代謝變慢，吃太咸太辣第二天容易口干舌燥。清蒸魚配青菜是最佳選擇。
4、零食換成脆蔬
胡蘿卜條、黃瓜片這類需要咀嚼的蔬菜，能自動清潔牙面。別再囤薯片餅干了。
5、睡前一杯淡茶
綠茶中的茶多酚能抑制細(xì)菌繁殖，但記得喝完漱口，避免茶漬沉積。
四、特別要注意的飲食禁忌
1、避免"冷熱交替"
剛喝完熱湯馬上吃冰淇淋，牙釉質(zhì)會因溫差過大產(chǎn)生微裂紋。
2、少吃黏性食物
年糕、軟糖容易粘在牙縫，給細(xì)菌提供長期"糧倉"。
3、控制腌制食品
臘肉、泡菜的高鹽分會減少唾液分泌，降低口腔自潔能力。
堅持調(diào)整兩周就能看到變化！有位程序員改掉喝可樂的習(xí)慣后，牙齦出血問題一周就緩解了。記住，口腔是消化道的起點(diǎn)，吃對了東西，很多問題自然迎刃而解。從下一頓飯開始，給牙齒換個"食譜"吧！
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