心臟不好的人，平時(shí)多吃三紅，多動(dòng)三處，可養(yǎng)護(hù)心臟，不妨試試
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友開始關(guān)注心臟健康問題，連95后都開始研究護(hù)心食譜了。其實(shí)養(yǎng)護(hù)心臟沒那么復(fù)雜，日常飲食和運(yùn)動(dòng)里藏著不少簡單有效的小妙招。
一、心臟喜歡的三種紅色食物
1、番茄
紅彤彤的番茄富含番茄紅素，這種強(qiáng)效抗氧化劑能幫助清除血管里的自由基。建議選擇熟透的番茄，做熟后營養(yǎng)價(jià)值更高，加點(diǎn)橄欖油還能促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
2、紅莧菜
這種深紅色蔬菜含有豐富的鎂元素，對(duì)維持正常心律很有幫助。清炒時(shí)注意控制油溫，避免高溫破壞營養(yǎng)成分。每周吃兩三次，簡單焯水涼拌也很不錯(cuò)。
3、櫻桃
酸甜可口的櫻桃含有豐富的花青素，有助于維持血管彈性。選擇顏色深紅的品種效果更好，每天吃十幾顆就能補(bǔ)充所需營養(yǎng)，但糖尿病患者要注意控制量。
二、適合心臟的三個(gè)運(yùn)動(dòng)部位
1、手指運(yùn)動(dòng)
經(jīng)?；顒?dòng)手指能刺激末梢血液循環(huán)?？梢栽囋嚭唵蔚奈杖煺?，或者用指尖輕敲桌面。辦公間隙做幾分鐘，既不影響工作又能鍛煉。
2、小腿肌肉
小腿被稱為"第二心臟"，多做提踵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液回流。看電視時(shí)踮踮腳尖，或者爬樓梯時(shí)注意用前腳掌著地，都是很好的鍛煉方式。
3、胸廓擴(kuò)展
深呼吸配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。早晨起床后對(duì)著窗戶做幾組深呼吸，感覺整個(gè)胸腔都打開了，整個(gè)人都會(huì)精神很多。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、喝水有講究
不要等口渴才喝水，少量多次更健康。晨起一杯溫水能稀釋血液，睡前兩小時(shí)則要控制飲水量。
2、情緒管理很重要
突然的情緒波動(dòng)對(duì)心臟負(fù)擔(dān)很大。遇到煩心事可以試試深呼吸，或者暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)冷靜一下。
3、作息要規(guī)律
熬夜打亂生物鐘會(huì)影響心臟休息。盡量固定作息時(shí)間，睡前少看手機(jī)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
心臟健康需要長期養(yǎng)護(hù)，把這些小習(xí)慣融入日常生活，慢慢就能感受到變化。從今天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如每天多吃一種紅色食物，或者多做一組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去會(huì)有意想不到的收獲。健康的生活方式才是最好的護(hù)心良藥。
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