經(jīng)常失眠正常嗎？提醒：睡前做好3點(diǎn)，或可一覺睡到天亮
關(guān)鍵詞：#失眠
夜深人靜時(shí)，你是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，看天色從漆黑到泛白，這種痛苦只有失眠的人才能體會(huì)。別以為這只是小問題，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓皮膚加速老化，記憶力減退，甚至增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。今天就來(lái)聊聊這個(gè)困擾現(xiàn)代人的"睡眠危.機(jī)"。
一、失眠真的只是睡不著這么簡(jiǎn)單嗎？
1、睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要
有些人雖然睡了8小時(shí)，但頻繁醒來(lái)或處于淺睡眠狀態(tài)，第二天依然疲憊不堪。真正的優(yōu)質(zhì)睡眠要經(jīng)歷4-5個(gè)完整的睡眠周期。
2、失眠的三種常見類型
入睡困難型：躺下30分鐘以上仍無(wú)法入睡
睡眠維持困難型：夜間頻繁醒來(lái)且難以再次入睡
早醒型：比預(yù)期時(shí)間早醒1-2小時(shí)且無(wú)法繼續(xù)睡
3、長(zhǎng)期失眠的危害
連續(xù)三個(gè)月每周失眠3次以上，就可能影響免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、工作效率下降等問題。
二、睡前做好這3件事，輕松提升睡眠質(zhì)量
1、建立"睡眠儀式感"
提前1小時(shí)調(diào)暗燈光
進(jìn)行10分鐘冥想或深呼吸練習(xí)
換上專門的睡衣，給大腦發(fā)出"該睡覺了"的信號(hào)
2、控制飲食有講究
晚餐不宜過飽或過晚
睡前3小時(shí)避免咖啡因和酒精
可以喝杯溫?zé)岬?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶或小米粥
3、創(chuàng)造理想睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃
使用遮光窗簾和耳塞隔絕干擾
選擇合適高度和硬度的枕頭
三、那些年我們信過的助眠謠言
1、"睡前喝酒能助眠"
酒精會(huì)干擾深度睡眠，雖然能讓人快速入睡，但會(huì)導(dǎo)致后半夜頻繁醒來(lái)。
2、"失眠就吃褪黑素"
褪黑素對(duì)調(diào)節(jié)時(shí)差有效，但對(duì)慢性失眠效果有限，長(zhǎng)期服用可能影響自身分泌。
3、"白天補(bǔ)覺就行"
白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致夜間更難入睡。
四、特殊情況下的助眠建議
1、更年期失眠
可以嘗試瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免睡前情緒激動(dòng)。
2、工作壓力導(dǎo)致的失眠
寫"煩惱清單"把待辦事項(xiàng)列出來(lái)，清空大腦再入睡。
3、孕期失眠
使用孕婦枕保持側(cè)臥姿勢(shì)，睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。
好睡眠是健康的基礎(chǔ)，就像手機(jī)需要充電一樣，我們的大腦也需要通過睡眠來(lái)"重啟"。與其依賴藥物，不如從今晚開始調(diào)整生活習(xí)慣。記住，改善睡眠是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，給自己2-3周的適應(yīng)期。當(dāng)你能自然入睡、安穩(wěn)到天亮?xí)r，會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都變得不一樣了！
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