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睡前鍛煉可以改善失眠嗎？

患者：男，35歲 提問(wèn)于2019-02-19 20:09

病情描述:
我最近老是失眠，睡前鍛煉可以幫助我改善失眠嗎？
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡前鍛煉是可以改善失眠的，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)之后，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫腦多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)與嗎啡、海洛因類(lèi)似，能讓人獲得舒適感與興奮感，從而加快入睡速度，可以采用的方法為平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺(jué)全身都舒展開(kāi)來(lái)。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來(lái)?；蛘呖梢宰鹕习肷?，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
要看看自己的體質(zhì)類(lèi)型。有些人越運(yùn)動(dòng)越興奮，夜間打球、健身、非常疲勞，肌肉興奮，同樣難眠。有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體處于疲勞狀態(tài)，很快就可以入睡了。
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