眼疲勞可通過(guò)按摩眼部穴位、調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、使用人工淚液等方式緩解。按摩眼部穴位主要有睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴、四白穴、魚(yú)腰穴、承泣穴六個(gè)關(guān)鍵位點(diǎn)。

1、睛明穴：

位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，按壓時(shí)用食指指腹輕柔打圈，每次持續(xù)30秒。該穴位屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，刺激可改善眼部血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的干澀脹痛。配合閉眼深呼吸效果更佳，每日可重復(fù)3-5次。

2、攢竹穴：

在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，雙手拇指同時(shí)按壓并向上推揉。此穴位能舒緩額肌緊張，對(duì)電腦工作者因皺眉導(dǎo)致的眼周肌肉僵硬有明顯改善作用。按摩時(shí)需保持力度適中，以輕微酸脹感為宜。

3、太陽(yáng)穴：

位于外眼角與眉梢延長(zhǎng)線交點(diǎn)后方凹陷，用中指指腹畫(huà)圈按壓。該區(qū)域分布大量神經(jīng)末梢，按摩可緩解視神經(jīng)疲勞，特別適合緩解熬夜或強(qiáng)光刺激后的頭痛眼脹。建議配合薄荷精油輔助放松。

4、四白穴：

瞳孔正下方眶下孔凹陷處，食指垂直輕壓有酸麻感。此穴位屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，刺激能調(diào)節(jié)眼肌張力，改善因屈光不正導(dǎo)致的視物模糊。按摩前清潔雙手，避免直接接觸眼球。

5、魚(yú)腰穴：

眉弓中央凹陷位置，拇指從眉頭向眉尾方向推按。該手法能放松眼輪匝肌，減輕因隱形眼鏡佩戴過(guò)久或化妝品刺激引發(fā)的紅腫不適。夜間按摩可配合溫?zé)崦頋穹蟆?/p>

6、承泣穴：

瞳孔直下眶下緣處，輕按有微微凹陷感。作為足陽(yáng)明胃經(jīng)要穴，持續(xù)點(diǎn)壓可促進(jìn)房水循環(huán)，緩解青光眼高危人群的視疲勞。注意指甲需修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。

日常需保持用眼環(huán)境光線柔和，每40分鐘遠(yuǎn)眺綠色植物6米外20秒。飲食多攝取富含葉黃素的菠菜、藍(lán)莓，維生素A豐富的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。規(guī)律進(jìn)行羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩促進(jìn)代謝。若伴隨持續(xù)視力下降或眼壓升高，需及時(shí)進(jìn)行眼底檢查和屈光度檢測(cè)。