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減少運動,尤其是核心力量的訓(xùn)練,避免腹部用力,避免倒立,避免臀部抬高超過腹部的動作,以免經(jīng)血逆流造成痛經(jīng)。作息規(guī)律,晚上10點上床睡覺,不要熬夜,熬夜會使皮質(zhì)醇水平上升,從而影響皮質(zhì)醇調(diào)節(jié)血糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝的功能,負面效應(yīng)會引發(fā)食欲增加,體重上升。

經(jīng)期減肥可以適當(dāng)吃紅豆、海帶、大蒜、山藥等食物。紅豆可以幫助在排毒的同時補充氣血，還有減肥的功效；海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，使血液中的毒素排出體外；大蒜可以減少血液中膽固醇的產(chǎn)生，幫助增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期的你補充足夠的能量；山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

經(jīng)期減肥可以適當(dāng)吃紅豆、海帶、大蒜、山藥等食物。紅豆可以幫助在排毒的同時補充氣血,還有減肥的功效；海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,使血液中的毒素排出體外；大蒜可以減少血液中膽固醇的產(chǎn)生,幫助增加高密度脂蛋白,為經(jīng)期的你補充足夠的能量；山藥含有大量的黏蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

經(jīng)期減肥食譜有助于瘦身，建議食用富含纖維素的水果和蔬菜。若追求快速瘦身，可考慮冷凍溶脂手術(shù)，該方法通過液氮冷凍分解脂肪，促進代謝。需合理飲食，避免暴飲暴食。通過一周的科學(xué)飲食搭配與適度運動，有可能實現(xiàn)一周瘦10斤的目標(biāo)。

減少運動，尤其是核心力量的訓(xùn)練，避免腹部用力，避免倒立，避免臀部抬高超過腹部的動作，以免經(jīng)血逆流造成痛經(jīng)。作息規(guī)律，晚上10點上床睡覺，不要熬夜，熬夜會使皮質(zhì)醇水平上升，從而影響皮質(zhì)醇調(diào)節(jié)血糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝的功能，負面效應(yīng)會引發(fā)食欲增加，體重上升。