跑完步腳踝疼怎么辦 跑完步腳踝疼的有效止痛方法揭曉
跑完步腳踝疼可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑完步腳踝疼通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
立即停止跑步活動，避免加重?fù)p傷。用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。冰敷能收縮血管減輕腫脹，緩解急性期疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊導(dǎo)致凍傷。
使用彈性繃帶對腳踝進(jìn)行八字形纏繞，施加適度壓力。包扎應(yīng)松緊適宜，以不影響血液循環(huán)為度。加壓可限制關(guān)節(jié)過度活動，減少組織滲出，幫助穩(wěn)定損傷部位。夜間睡眠時建議解除包扎。
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冰敷同步進(jìn)行，每天保持抬高姿勢累計2-3小時。該方法能有效減輕局部充血，加速組織液吸收，緩解脹痛感。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
急性期48小時后可采用超聲波、低頻脈沖電刺激等理療方式。恢復(fù)期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練及小腿肌群力量練習(xí)，推薦提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻運動。物理治療能促進(jìn)組織修復(fù)，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。
跑步后腳踝疼痛期間應(yīng)選擇泳池行走、騎自行車等非負(fù)重運動替代訓(xùn)練。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量增加牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物攝入。選擇帶有足弓支撐功能的跑鞋，運動前充分熱身，跑步時避免突然加速或急停。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)明顯淤血、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。
