頸椎病的自我治療方法是什么
頸椎病的自我治療方法主要有糾正不良姿勢(shì)、頸部肌肉鍛煉、物理、中藥熱敷和心理調(diào)節(jié)。
長(zhǎng)期低頭或保持固定姿勢(shì)是頸椎病的重要誘因。使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸部過(guò)度側(cè)屈。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至后腦勺中部位置，減少急剎車時(shí)的鞭甩損傷。
頸部肌肉力量訓(xùn)練可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。米字操通過(guò)頭部緩慢書寫"米"字軌跡活動(dòng)關(guān)節(jié)，每次持續(xù)5分鐘。彈力帶抗阻訓(xùn)練時(shí)固定帶子一端，用前額或后腦對(duì)抗阻力進(jìn)行屈伸練習(xí)。游泳特別是蛙泳能協(xié)調(diào)鍛煉頸肩部肌群，每周建議進(jìn)行2-3次。
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘。低頻脈沖電刺激通過(guò)電流調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解肌肉痙攣。遠(yuǎn)紅外線照射能穿透深層組織，每次照射20分鐘需注意保護(hù)眼睛。
將紅花、伸筋草等中藥材裝入布袋蒸熱后外敷，藥性通過(guò)皮膚吸收發(fā)揮活血化瘀作用。艾灸選取大椎穴、風(fēng)池穴等穴位，采用溫和灸法每次15分鐘。中藥熏蒸時(shí)注意控制蒸汽溫度，避免燙傷皮膚。
長(zhǎng)期疼痛易引發(fā)焦慮情緒，可通過(guò)正念冥想緩解身心緊張。腹式呼吸訓(xùn)練每天3次，每次10分鐘有助于放松頸部肌肉。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證7-8小時(shí)睡眠能改善疼痛敏感度。
日常飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，工作間歇做頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝下墊枕減輕脊椎壓力。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。冬季注意頸部保暖，圍巾選擇透氣保暖材質(zhì)，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。
