生理期適量吃高糖高脂食物、精制碳水、高鹽零食、酒精飲品及過(guò)量咖啡因可能增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

1、高糖高脂食物

蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和反式脂肪酸，會(huì)刺激胰島素快速分泌，促使脂肪囤積。生理期因激素波動(dòng)易出現(xiàn)糖癮，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。建議選擇天然甜味食物如紅棗替代加工甜食。

2、精制碳水

白面包、餅干等精制谷物升糖指數(shù)高，消化吸收快，易引發(fā)血糖波動(dòng)和暴食傾向。生理期基礎(chǔ)代謝率略有下降，過(guò)量攝入可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存?？筛挠萌溍姘⒀帑湹鹊虶I碳水。

3、高鹽零食

薯片、辣條等零食鈉含量超標(biāo)，會(huì)加重水鈉潴留導(dǎo)致水腫型體重增加。生理期孕激素水平升高本身易引發(fā)水腫，高鹽飲食會(huì)放大該效應(yīng)。建議選擇無(wú)鹽堅(jiān)果或低鹽海苔作為替代。

4、酒精飲品

酒精代謝優(yōu)先級(jí)高于其他營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)抑制脂肪分解，且酒類(lèi)本身熱量較高。生理期肝臟代謝能力減弱，更易造成熱量堆積。紅酒每日不超過(guò)100毫升為宜。

5、過(guò)量咖啡因

每日超過(guò)300毫克咖啡因可能刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)腹部脂肪堆積。部分女性經(jīng)期飲用咖啡會(huì)加劇不適，建議改用紅糖姜茶等溫?zé)犸嬈贰?/p>

生理期飲食需注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等，幫助穩(wěn)定血糖。適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉可緩解水腫，每日飲水量保持在1500-2000毫升促進(jìn)代謝。避免久坐，選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于維持體重穩(wěn)定。若出現(xiàn)持續(xù)食欲異?；蝮w重驟增，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。