來(lái)大姨媽腰酸疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腰酸疼可能與前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、受寒、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每天堅(jiān)持10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐姿時(shí)可使用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。不良姿勢(shì)會(huì)加重肌肉緊張，正確體位能減少腰椎負(fù)荷，緩解酸脹感。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成達(dá)到鎮(zhèn)痛效果，適用于原發(fā)性痛經(jīng)引起的腰酸。用藥需避開(kāi)胃腸道不適期，不可超量服用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，或飲用紅糖姜茶、益母草顆粒等溫經(jīng)散寒。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰酸多因氣血瘀滯或腎氣不足，通過(guò)溫通經(jīng)絡(luò)可改善癥狀。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理效果更佳，需避開(kāi)經(jīng)量高峰期使用活血類藥物。

經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨受涼或進(jìn)食生冷食物，每日飲水量保持在1500-2000毫升?？蛇m量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，幫助放松肌肉。若腰疼伴隨發(fā)熱、經(jīng)血異常或持續(xù)超過(guò)3天未緩解，建議及時(shí)婦科就診排除盆腔炎等器質(zhì)性病變。保持規(guī)律作息和情緒平穩(wěn)也有助于減輕經(jīng)期不適。