腰突鍛煉能緩解癥狀，但無法完全痊愈。腰突的恢復需結合日常護理、鍛煉干預和醫(yī)療手段，針對不同階段的癥狀采取相應措施。
1、核心鍛煉：加強核心肌群訓練有助于穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤壓力。常見動作包括平板支撐、橋式運動和貓式伸展，每天堅持15-20分鐘，逐步增加強度。
2、柔韌性訓練：提高腰部及下肢的柔韌性可以緩解肌肉緊張，改善活動范圍。推薦進行瑜伽中的下犬式、嬰兒式等拉伸動作，每周3-4次，每次20分鐘。
3、姿勢調(diào)整：保持正確的坐姿和站姿能減少腰椎負擔。日常注意避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅，站立時保持脊柱自然曲線。
4、有氧運動：低沖擊的有氧運動如游泳、騎自行車可增強心肺功能，促進血液循環(huán)。每周進行3-4次，每次30分鐘，注意控制運動強度。
5、醫(yī)療干預：對于癥狀較重者，需結合藥物治療和物理治療。常用藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布，物理治療可采用熱敷、電療等手段。
腰突患者應結合個人情況制定鍛煉計劃，循序漸進，避免過度運動。日常注意保暖，避免受涼，保持良好的生活習慣。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類，促進骨骼健康。同時，定期復查，及時調(diào)整治療方案，綜合管理腰突癥狀。