醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
減肥瘦身一般需要每日制造500-1000千卡的熱量缺口，實(shí)際消耗量受到基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、肌肉含量等多種因素的影響。
1、基礎(chǔ)代謝率靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低能耗，約占每日總消耗的60%-70%。肌肉量高者基礎(chǔ)代謝更高。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳每小時(shí)可消耗400-600千卡，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步消耗約200-300千卡。
3、體重基數(shù)體重較大者相同運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，但需注意關(guān)節(jié)保護(hù)，建議從低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
4、肌肉含量肌肉組織代謝活躍度是脂肪的3倍，通過(guò)抗阻訓(xùn)練增加肌肉量可提升日常能耗。
建議采用飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，每日減少250-500千卡攝入并增加250-500千卡消耗，每周減重0.5-1公斤較為安全可持續(xù)。
