心理健康是指個體在認知、情感和行為上處于協(xié)調(diào)穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠適應環(huán)境變化并有效應對壓力。

1、認知功能正常

認知功能正常表現(xiàn)為邏輯思維清晰、注意力集中、記憶力良好。個體能夠客觀評估自身能力與現(xiàn)實環(huán)境的關(guān)系，不會出現(xiàn)持續(xù)性的妄想或幻覺。當認知功能受損時可能出現(xiàn)判斷力下降、決策困難等問題，需通過腦力訓練或?qū)I(yè)心理干預改善。

2、情緒調(diào)節(jié)平衡

情緒調(diào)節(jié)平衡指能夠適度體驗喜怒哀樂等基本情緒，并具備自我安撫能力。健康的情緒狀態(tài)包含適度焦慮等保護性情緒，但不會長期陷入抑郁或躁狂等極端情緒?？赏ㄟ^正念冥想、情緒日記等方式增強情緒管理能力。

3、社會適應良好

社會適應良好體現(xiàn)在人際關(guān)系和諧、角色功能完整。個體能建立健康的親密關(guān)系，在工作學習中保持適當生產(chǎn)力，遵守社會規(guī)范的同時保持個性表達。社交技能訓練和團體心理治療可幫助改善社會適應不良。

4、行為調(diào)控有效

行為調(diào)控有效表現(xiàn)為沖動控制力強，能權(quán)衡短期滿足與長期利益。健康的行為模式包括規(guī)律作息、適度娛樂、理性消費等，不會出現(xiàn)成癮行為或自傷等極端行為。行為療法和習慣養(yǎng)成訓練有助于建立良性行為模式。

5、自我實現(xiàn)持續(xù)

自我實現(xiàn)持續(xù)反映為能設定合理目標并付諸行動，在成長過程中獲得價值感。包括發(fā)展個人潛能、接受生命局限性、保持學習動力等特征。存在主義治療和生涯規(guī)劃咨詢可促進自我實現(xiàn)過程。

維護心理健康需保持規(guī)律運動如每周3-5次有氧運動，均衡攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠障礙或社會功能下降時，建議尋求專業(yè)心理評估。日?？赏ㄟ^呼吸訓練、藝術(shù)表達等方式進行壓力管理，避免長期暴露于高壓環(huán)境。