醫(yī)生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  心理健康是指?jìng)€(gè)體在認(rèn)知、情感和行為上處于協(xié)調(diào)穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化并有效應(yīng)對(duì)壓力。

  1、認(rèn)知功能正常

  認(rèn)知功能正常表現(xiàn)為邏輯思維清晰、注意力集中、記憶力良好。個(gè)體能夠客觀評(píng)估自身能力與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的關(guān)系，不會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的妄想或幻覺。當(dāng)認(rèn)知功能受損時(shí)可能出現(xiàn)判斷力下降、決策困難等問題，需通過腦力訓(xùn)練或?qū)I(yè)心理干預(yù)改善。

  2、情緒調(diào)節(jié)平衡

  情緒調(diào)節(jié)平衡指能夠適度體驗(yàn)喜怒哀樂等基本情緒，并具備自我安撫能力。健康的情緒狀態(tài)包含適度焦慮等保護(hù)性情緒，但不會(huì)長(zhǎng)期陷入抑郁或躁狂等極端情緒?？赏ㄟ^正念冥想、情緒日記等方式增強(qiáng)情緒管理能力。

  3、社會(huì)適應(yīng)良好

  社會(huì)適應(yīng)良好體現(xiàn)在人際關(guān)系和諧、角色功能完整。個(gè)體能建立健康的親密關(guān)系，在工作學(xué)習(xí)中保持適當(dāng)生產(chǎn)力，遵守社會(huì)規(guī)范的同時(shí)保持個(gè)性表達(dá)。社交技能訓(xùn)練和團(tuán)體心理治療可幫助改善社會(huì)適應(yīng)不良。

  4、行為調(diào)控有效

  行為調(diào)控有效表現(xiàn)為沖動(dòng)控制力強(qiáng)，能權(quán)衡短期滿足與長(zhǎng)期利益。健康的行為模式包括規(guī)律作息、適度娛樂、理性消費(fèi)等，不會(huì)出現(xiàn)成癮行為或自傷等極端行為。行為療法和習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練有助于建立良性行為模式。

  5、自我實(shí)現(xiàn)持續(xù)

  自我實(shí)現(xiàn)持續(xù)反映為能設(shè)定合理目標(biāo)并付諸行動(dòng)，在成長(zhǎng)過程中獲得價(jià)值感。包括發(fā)展個(gè)人潛能、接受生命局限性、保持學(xué)習(xí)動(dòng)力等特征。存在主義治療和生涯規(guī)劃咨詢可促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)過程。

  維護(hù)心理健康需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，均衡攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠障礙或社會(huì)功能下降時(shí)，建議尋求專業(yè)心理評(píng)估。日?？赏ㄟ^呼吸訓(xùn)練、藝術(shù)表達(dá)等方式進(jìn)行壓力管理，避免長(zhǎng)期暴露于高壓環(huán)境。