燕麥片減肥可通過控制攝入量、搭配蛋白質(zhì)、選擇無糖燕麥、避免加工燕麥等方式實(shí)現(xiàn)。燕麥片富含膳食纖維有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。

每次食用30-50克干燕麥片為宜，過量攝入仍會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。建議用廚房秤準(zhǔn)確計(jì)量，避免目測估算誤差。

煮燕麥時(shí)加入雞蛋清或脫脂牛奶，蛋白質(zhì)與膳食纖維協(xié)同作用可延長飽腹時(shí)間。避免搭配高糖水果或蜂蜜。

優(yōu)先選用需要煮制的原粒燕麥片，拒絕即食型含糖燕麥。加工過程中未添加麥芽糊精等升糖成分。

不選擇膨化燕麥脆片、燕麥棒等深加工產(chǎn)品，其升糖指數(shù)可達(dá)原粒燕麥的2倍以上，不利于血糖控制。

建議選擇鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片作為主食替代，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動，持續(xù)監(jiān)測體脂率變化。出現(xiàn)胃腸不適需調(diào)整食用量。